건강한 주스 믹스

미국인의 비만과 비만이 증가하지만 많은 사람들은 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 이는 주로 90 %가 과일과 채소의 권장량을 매일 섭취하지 못하기 때문에 발생하는 것으로, 2009 년 Medscape Journal of Medicine에서 발표 된 연구 결과를보고합니다. 저 설탕, 신선한 주스 믹스를 식단에 추가하면 도움이됩니다. 적당히 즐기십시오: 건강 식품이라 할지라도 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가 및 체중 관련 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

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흡수성 철 주스

질병 통제 예방 센터에 따르면 미국인들은 다른 영양소보다 철분이 부족합니다. 시금치, 양배추 및 스위스 chard 같은 짙은 녹색 잎은 철분이 풍부하지만, 체내에 들어있는 형태는 비 헴철 (nonheme iron)이며, 동물성 제품에는 헴 철분뿐만 아니라 흡수되지 않는 유형입니다. 그러나 비타민 C를 비타민 C 공급원과 함께 섭취하면 장내에 흡수되는 철분의 양이 증가합니다. 철분이 풍부한 주스 믹스의 경우, 좋아하는 잎이 많은 녹색 몇 개를 구아바, 키위 또는 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 과일과 결합 해보십시오. 오렌지, 자몽 또는 토마토 주스와 얇은 혼합물.

평균적인 미국인은 일일 4 천 700 밀리그램의 성인 칼륨 권장량에 도달하기에 충분한 농산물을 섭취하지 않습니다. 칼륨을 조금 섭취하면 골다공증, 뇌졸중, 고혈압 및 신장 결석의 위험이 높아질 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 건강한 주스 믹스는 가지 치기, 오렌지 또는 저 나트륨 토마토 주스로 시작될 수 있으며,이 주스는 6 온스 당 370 ~ 530 밀리그램의 칼륨을 공급합니다. 멜론이나 멜론, 파파야, 망고, 아보카도, 무화과, 살구 또는 천도 복숭아와 같은 바나나를 멜론에 추가하여 1 회 섭취량 당 200 밀리그램 이상의 칼륨을 추가하십시오.

비타민 K를위한 잎이 많은 채소로 전환하십시오.

혈액을 적절히 응고시키고 뼈의 힘을 유지하려면 비타민 K가 필요하지만, 성인의 약 25 %만이 남성과 여성이 필요로하는 하루 120 마이크로 그램을 공급하는 식단을 섭취해야합니다. 여성에게 권장되는 90 마이크로 그램. 파슬리, 양배추, 스위스 chard, 물냉이, 잎 상추 및 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 당신의 비타민 K 섭취를 증가시키기위한 최선의 선택입니다.예를 들어, 생 케일 1 컵을 포함한 주스 믹스는 472 마이크로 그램의 양분을 권장 일일 수당보다 훨씬 많이 공급합니다.

샘플 쥬스 믹스

비타민 K, 비타민 C 및 철분이 풍부한 쥬스 믹스의 경우 심각한 먹이 기증자이자 음식 작가 인 캐롤린 코프 (Carolyn Cope)는 오이, 여러 케일 잎, 신선한 고수풀 덩어리, 사과, 라임, 셀러리, 작은 생강 조각. 몇 토마토, 껍질을 벗긴 당근, 빨간 피망, 로메인 상추, 일부 셀러리 줄기, 다진 향신료와 씨앗을 뿌린 Jalapeno를 음료 당 466 밀리그램의 칼륨으로 결합하십시오. 생 시금치, 사과, 자몽, 생강, 샐러리를 포함한 혼합물은 마그네슘과 비타민 C를 많이 공급합니다.