저탄 수화물 다이어트의 건강 이점

일시적 유행 식단으로 해고 된 후 저탄 수화물 식단은 원래 생각했던 것보다 체중 감소와 건강에 좋을 수 있습니다. 이 다이어트는 사람들이 체중 감량을 돕는 것뿐만 아니라 심장 건강을 개선하고 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강에 도움이되는 저탄 수화물식이 요법을 고려하고 있다면 먼저 의사와상의하여 자신에게 맞는 지 확인하십시오.

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체중 감량에 관해서는 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트보다 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있다고 2008 년 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표됐다. 이 2 년간의 연구는 저탄 수화물 다이어트와 비만 인구의 체중 감량에 대한 저지방 다이어트를 비교 한 결과, 저탄 수화물 다이어트를 따르는 사람들은 저지방 식단. 또한 저탄 수화물 다이어트 그룹은 NJEM에서 2012 년에 발표 된 그룹에 대한 후속 보고서에 따르면, 저탄 수화물 다이어트 그룹이 더 쉽게 시간을 유지할 수있었습니다.

당신의 마음에 좋음

베이컨과 스테이크와 같은 음식을 먹을 수있게되면, 저탄 수화물식이 요법이 당신의 마음에 좋다고 믿는 것이 어렵습니다. 그러나 체중 감량과 마찬가지로, 탄수화물을 제한하고 더 많은 단백질과 채소를 섭취하는 것이 또한 중성 지방 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 데 도움이되는 것으로 보인다. (좋은 콜레스테롤 수치) - 2008 NJEM 연구에 따르면. JAMA에 발표 된 2007 년 연구는 저체중 다이어트와 다른 대중 식단 계획의 효과를 과체중 및 비만 전 폐경 여성 그룹의 심장 건강에 비교했을 때 비슷한 결과를 발견했습니다. 저탄수화물식이 요법은 또한 Nutrients에 발표 된 2015 년 임상 연구에 따르면 염증에 대한 심혈관 질환 마커를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 연구의 참가자들은 저지방식이 요법이나 저탄 수화물식이 요법을받으며 1 년간 추적했습니다. 저탄 수화물 식습관을 따르는 그룹은 저지방 그룹보다 더 많은 체중을 잃었을뿐만 아니라 염증의 감소와 비만 및 심장 질환과 관련된 신진 대사 요인의 개선을 보였다.

지방 손실 동안 근육 보존

체중 감량 다이어트를하면 지방뿐만 아니라 근육도 잃게됩니다. 근육은 신진 대사에 기여하며 근육이 적 으면 몸이 불타는 칼로리가 줄어 듭니다. 저탄 수화물 다이어트는 당뇨병, 비만 및 신진 대사에 관한 2005 년 임상 연구에 따르면 체중을 줄이면서 근육을 덜 잃고 지방을 더 많이 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.이 4 개월간의 연구에서 100 명 이상의 참가자가 체지방량의 15 %와 적체 체중의 5 % 만 잃었습니다.

안전 문제

저탄 수화물식이 요법은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만 몇 가지 우려가 있습니다. 귀하의 식단에서 곡물과 과일을 제거하면 영양 결핍의 위험에 처하게 될 수 있습니다. 종합 비타민이 필요한지 여부를 확인하기 위해 종합 비타민이 필요한지 의사와 상담하십시오. 또한 혈당이나 혈압을 위해 약물을 복용하는 경우, 부작용을 예방하기 위해 복용량을 변경해야하는지 의사와상의해야합니다. 많은 사람들은 또한 탄수화물 섭취를 줄이면 변비, 설사, 피로, 근육 경련 또는 두통을 호소합니다. 자신이별로 기분이 좋지 않다면 즉시 의사에게 문의하십시오.