반복 스트레인 상해를 돕기위한 손 운동

손에 영향을 미치는 반복적 인 긴장 상해는 대개 컴퓨터 사용이 많은 것과 관련이 있습니다. 컴퓨터는 오늘날 직장에서 흔히 볼 수 있기 때문에 직업 상 남용 증후군이나 직장 관련 상지 장애와 같은 이러한 경향을 반영하는 다른 이름으로도 알려져 있습니다. 그러나 반복적 인 긴장 상해는 악기 연주 또는 스포츠 참여와 같은 다른 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 다행히도, 예열 및 간헐적 인 손 운동은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정의

반복적 인 긴장 상해 란 근육 운동을 지원하고 동기화하는 운동 및 신경계에 손상이 발생했음을 의미합니다. 전체적으로이 시스템은 근골격계를 구성하고 근육, 힘줄 및 인대의 네트워크와 모든 것을 결합하는 결합 조직과 연골을 포함합니다. 반복적이고 강제적이거나 어색한 움직임이 이러한 구성 요소 중 하나에 압력을가하거나 압박감을 느끼면 고통을 느끼기 시작하고 시간이 지남에 따라 제한된 범위의 움직임을 경험할 수 있습니다.

증상

반복적 인 상해가 발생했다는 가장 확실하고 최초의 징후는 국부적 인 통증입니다. 처음에는 활동에 참여하는 동안 통증을 느낄 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 쉬는 동안 고통을 겪을 수도 있습니다. 종종 심하고 예기치 않게 파열됩니다. 통증이 팔이나 손목에서 팔을 내뿜는 것을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 때로는 전혀 고통이 없습니다. 손가락이나 엄지 손가락에 하나 이상의 신경이있는 경우 특히 따끔 거림이나 감각이 느껴질 수 있습니다. 혈액 순환 장애로 인해 차가운 온도에 노출되면 영향을받는 자리가 흰색 또는 푸른 색으로 보일 수도 있습니다.

예방 운동

활동을 시작하기 전에 손과 손가락을 늘려야합니다. 그러나 빈번한 휴식을 취하고 하루 동안이 운동을 반복하는 것만 큼 중요합니다. 다양한 예열 운동이 가능하며, 그 중 다수는 특정 유형의 반복적 인 부상에 맞춰져 있습니다. 하나의 간단한 운동은 가슴을 가로 질러 각 손을 뻗어 반대편 어깨쪽으로 도달시키는 것을 포함합니다. 손목과 손가락을 구부리면서 두 팔을 앞쪽으로 잡아 당기는 것이 좋습니다.

재활 운동

오하이오 주립 대학 의료 센터의 재활 서비스 부서의 직원은 환자들에게 매일 손과 손가락의 간단한 운동 점검 목록을 제공합니다.이러한 간단하면서도 효과적인 연습은 종이를 공으로 반복적으로 무너 뜨리거나 손을 히치 하이킹 (hitchhiking) 한 것처럼 배치 한 다음 손가락을 직선으로 연장하는 것과 같습니다.

HandExercise에서 제공 한 제안에 따라. 조직에서 손을 강화하는 운동은 테니스 공 또는 테이블의 가장자리를 사용하여 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 테니스 공을 각 손으로 8 ~ 10 회 짜내거나 몇 초 동안 손바닥으로 표면 가장자리를 "내리"면 손에 힘을 얻습니다.

물리 치료