게으름 소녀 가이드 체육관 타격없이 슬리밍에

1. 휴대 전화에 타이머 설정

"12 시간에 걸쳐 신체가 가장 많은 시간을 소비하는 움직임 패턴에 적응합니다. 따라서 시간이 지남에 따라 몸을 리셋하는 것이 중요합니다. 일어나서 어깨 뼈를 뒤로 젖히고 젖히고 복근을 조심하십시오. 앉아있는 방법을 알고 컴퓨터에서 오랜 기간 작업 한 후에 어깨를 으하지 않도록하십시오."

2. Wall-Sits를 시도하십시오.

"전자 메일 간에는 칼로리를 연소시키기 위해 불과 60 초 밖에 걸리지 않습니다. 칸막이에서 벗어날 필요조차 없습니다."마이애미에있는 Barry 's Bootcamp의 유명 트레이너이자 관리 파트너 인 Derek DeGrazio가 말합니다. "이것은 다리, 엉덩이 및 코어를 움직일 것이며 무릎을 구부려 바닥과 평행하게 유지하십시오."

3. 책상 의자 수정

"지금 확인하십시오: 발이 바닥에 평평하게 놓여 있습니까? 그렇지 않다면, 발목에 해를 끼칩니다."가너가 경고합니다. "발끝으로 하루 종일 앉아 있으면 발목이 더 단단 해지고 배굴이 부족하게됩니다. 발가락이 무릎쪽으로 구부러지기 쉽다는 이야기가 나옵니다. 이런 일이 생기면 움직이고 통증을 유발할 수 있습니다. 발을 편평하게 유지하면 발목이 뻗어있게됩니다."

4. 점심 식사 후 산책

"점심 식사를 마친 후에는 일정에 따라 5 분에서 30 분 동안 산책을하십시오."라고 가너는 말합니다. "이것은 하루 종일 더 많은 도움이 될뿐만 아니라 소화를 돕고 에너지를 증대시킵니다."

5. 계단을 가져 가라.

Garner는 "오랫동안 앉아 있으면 불이 멈추게됩니다. "이것은 여러 가지 문제로 이어질 수 있지만, 가장 두드러진 것은 허리 통증입니다. 당신의 통증을 느끼고 계단을 이용하십시오. 이것은 다리를 훈련시키고 그 칼로리를 하루 종일 계속 유지할 수있는 좋은 방법입니다."

6. 마셔 라.

7. 무릎을 꿇어 라.

Julien Farel Restore Salon and Spa의 마스터 트레이너 인 Christine de Almeida는 "두 손으로 의자의 양쪽을 가볍게 잡고 복부에 압박감을 느낄 때까지 뒤로 약간 기울여야합니다. "굴곡 된 무릎 둘을 들어 올리고 앞뒤로 연장하십시오. 회의 중간에 20 명 중 4 번 반복하십시오."

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