좋은 건강 가이드 라인과 파워 푸드와 함께 PointsPlus 계획
차례:
- 오늘의 비디오
- 과일과 야채를 가득 채우십시오
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- - 생선 디너
- 체중 감량에도 불구하고식이에 약간의 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 오일은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 공급하기 때문에 가장 건강한 선택입니다. 좋은 선택은 올리브 오일, 잇꽃 오일과 아마씨 오일을 포함합니다. 무게 당직자는 하루에 2 티스푼의 건강 오일을 섭취 할 것을 권장합니다.
좋은 건강 가이드 라인과 파워 식품 목록과 함께 PointsPlus 계획을 통해 건강에 좋은 음식을 섭취하기가 매우 쉽습니다. 무게 당직자 체중 감소 규정 식. PointsPlus 계획에서 음식점 값은 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유 함량을 기준으로 계산되며, Power Food 목록은 각 식품 카테고리에서 가장 건강에 좋은 음식을 선택합니다. Good Health Guidelines는 각 식품군에서 무엇을 얼마나 많이 섭취해야하는지에 대한 구체적인 권장 사항을 제공합니다. 이 세 가지 도구를 함께 사용하면 계획에 따라 먹을 좋은 음식을 선택할 수 있습니다.
오늘의 비디오
과일과 야채를 가득 채우십시오
PointPlus 계획에서 감자, 옥수수, 완두콩, 아보카도, 쥬스 및 말린 과일을 제외한 대부분의 과일 및 채소는 0 점입니다. Good Health Guidelines는 하루에 적어도 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 높으며 비타민 A와 C와 칼륨이 많습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장 질환, 암 및 2 형 당뇨병의 위험을 낮 춥니 다.
- 전체 곡물 빵
저지방 또는 무 지방 낙농장 선택
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저지방 우유를 마시는 사람
- 생선 디너
단백질 식품은 몸에 철분, 비타민 B, 비타민 E, 마그네슘 및 아연을 공급합니다. 그러나 붉은 색 육류와 같은 단백질의 일부 공급원은 칼로리가 높고 건강에 해로운 포화 지방입니다. Weight Watchers는 체중 감량 계획을 수립 할 때 껍질이 벗겨진 가금류, 생선, 마른 고기, 콩 및 콩 제품과 같은 최소 2 회분의 린 단백질을식이 요법에 포함시킬 것을 권장합니다.Good Health Guidelines에 따르면 희박한 고기 나 생선은 대개 카드 갑판 크기의 약 3 ~ 4 온스입니다.
