막힌 동맥을 먹는 좋은 음식
차례:
- 물고기
- 연어, 고등어, 정어리, 청어, 호수 송어, 넙치 및 알바 코어 참치와 같은 냉수 지방 물고기가 오메가 -3 지방산 3 지방산, 혈압을 낮추고 혈액 응고, 심장 마비 및 막힌 동맥으로 인한 갑작스런 사망의 위험을 줄일 수있는 건강한 지방. 생선을 구우거나 그릴 때, 트랜스 지방이나 마가린이나 쇼트닝과 같은 수소 첨가 식물성 기름과 같은 건강에 해로운 지방을 추가하지 마십시오. 트랜스 지방은 샐러드 드레싱, 빵, 케이크, 쿠키 및 냉동 식품과 같은 패스트 푸드 및 가공 식품에도 존재합니다. 2004 년 "Circulation"에 발표 된 연구에 따르면 어류 소비가 치명적인 관상 동맥 심장 질환을 줄이는데, 특히 적어도 일주일에 한 번 먹는 것으로 결론지었습니다.
- 호두와 아마 인에서 오메가 -3 지방산을 얻을 수도 있습니다. 이 음식에는 총 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮출 수있는 알파 리놀렌산 또는 ALA라고 불리는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 곡물, 빵, 샐러드, 앙트레, 반찬 및 디저트에 호두 및 아마 인을 첨가하십시오. 식사 간식으로 호두 한 줌 먹는다.
- 오트밀, 콩, 사과 및 종유와 같은 다량의 용해성 섬유가 함유 된 식품은 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 가용성 섬유는 혈류로 콜레스테롤의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 매일 섭취하는식이 섬유 10g마다, 2006 년 "Journal of Nutritional Science"에 발표 된 연구에 따르면, 콜레스테롤 1dL 당 12.5mg을 줄일 수 있습니다.
차단 된 동맥은 높은 수준의 콜레스테롤과 포화 지방에 기인하며, 동맥 벽에 부착 된 플라크를 생성하고 산소가 공급 된 혈액이 나머지 시체. 콜레스테롤과 포화 지방을 낮추면 관상 동맥 질환, 심장 발작 및 호흡 곤란, 어지럼증 및 불규칙 심장 박동과 같은 심장 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 특정 음식은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
물고기
연어, 고등어, 정어리, 청어, 호수 송어, 넙치 및 알바 코어 참치와 같은 냉수 지방 물고기가 오메가 -3 지방산 3 지방산, 혈압을 낮추고 혈액 응고, 심장 마비 및 막힌 동맥으로 인한 갑작스런 사망의 위험을 줄일 수있는 건강한 지방. 생선을 구우거나 그릴 때, 트랜스 지방이나 마가린이나 쇼트닝과 같은 수소 첨가 식물성 기름과 같은 건강에 해로운 지방을 추가하지 마십시오. 트랜스 지방은 샐러드 드레싱, 빵, 케이크, 쿠키 및 냉동 식품과 같은 패스트 푸드 및 가공 식품에도 존재합니다. 2004 년 "Circulation"에 발표 된 연구에 따르면 어류 소비가 치명적인 관상 동맥 심장 질환을 줄이는데, 특히 적어도 일주일에 한 번 먹는 것으로 결론지었습니다.
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호두와 아마 씨
