좋은 탄수화물 아침 식사

아침 식사를하면 체중을 조절하고 영양 섭취를 향상시킬 수 있으므로 균형 잡힌 아침 식사를하는 시간은 상당한 결과를 가져올 수 있습니다. 탄수화물의 영양이 풍부한 소스로 균형 잡힌 아침 식사를 준비하고 아침을위한 지속적인 에너지를 제공하는 것이 쉽습니다.

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전체 곡물

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정제 된 흰 밀가루로 만든 곡물 빵보다 곡물 빵을 선택하십시오 사진 크레디트: 전체 곡물은 전체 곡물 커널의 그램, 세균 및 배즙 구성 요소를 포함하고 정제 된 곡물 딱딱한 배유 만 포함하십시오. 정제 곡물 대신 곡물 제품을 선택하면 체중을 조절하고 심장 질환 및 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 역학 저널 (Journal of Epidemiology)의 2013 연구 조사에 따르면 주로 정제 된 곡물에서 나오는 높은 탄수화물 섭취가 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있다고합니다.

전체 곡물의 출처

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과일

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대부분의 과일은 지방이 없으며 탄수화물뿐만 아니라식이 섬유, 칼륨 및 항산화 물질의 원천입니다. 신선한 또는 냉동 딸기를 시리얼 또는 오트밀에 넣고 자몽 또는 오렌지를 전체 곡물 베이글로 먹거나 햄과 통밀 토스트로 멜론을 넣습니다. 포도, 사과, 오렌지 및 바나나는 당신이 아침에 일할 수있는 휴대용 과일입니다. 지방이없는 요구르트의 용기 또는 작은 곡물 시리얼 가방과 짝을 지어 라.

유제품

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지방없는 우유는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 사진 크레딧: Chris Warren / iStock / Getty Images 우유는 천연 탄수화물 원료 인 유당 원료입니다. 무 지방 우유와 요구르트는 또한 튼튼한 골격을 만들고 유지하는데 필수적인 고품질 단백질 (칼슘을 충분히 섭취하도록 돕는 칼슘)의 원천입니다.우유, 아몬드 및 diced 사과를 곁들인 오트밀, 요구르트가있는 시리얼, 요구르트 및 채식 아침 소시지가있는 전체 곡물 와플은 유제품과 균형 잡힌 아침 식사를위한 아이디어입니다. 저지방 치즈는 우유와 요구르트보다 탄수화물이 적지 만 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다.

콩

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으깬 계란에 피망을 추가해보세요. 사진 크레딧: robnroll / iStock / Getty Images

콩은 야채와 단백질 식품으로 간주됩니다. 혈당을 낮추면 혈당 수치가 건강에 좋지 않습니다. 핀토 콩, 체지방 감소 체다 치즈, 토마토 및 양상추를 가진 아침 부리 토는 영양가 높은 고 탄수화물 아침 식사입니다. 아침 식사로 콩과 식물을 먹는 다른 아이디어로는 높은 섬유 롤빵에 검은 콩 버거가 있고 검은 콩, 호박, 피망으로 계란 스크램블이 있습니다.