다이어트 프로그램에 관해서는 값 비싼 선택이 많이 있지만 여성은 돈을 지불 할 필요가 없습니다 건강을 유지하거나 체중을 줄이기 위해 팔과 다리를 착용하십시오. 건강한 식생활은 여성이 과학적 사실과 입증 된 연구에 기반한 적절한 자원을 사용하여 무료로 할 수있는 것입니다. 무료 다이어트 계획은 여성에게 온라인으로 제공되며 가장 건강한 선택은 균형 잡힌 영양가있는 식사와 설탕과 소금 소비를 제한하는 것입니다.
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사실
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필요한 일일 칼로리의 수는 나이, 신체 유형 및 일일 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. John Howard / Digital Vision / Getty Images 미국 농무부의 미국인식이 지침에 따르면 여성들은 같은 나이의 남성과 비교했을 때 매일 평균 칼로리가 적다. 이 포괄적 인 보고서에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 성인 여성은 하루 2 천에서 2, 400 칼로리를 섭취해야합니다. 31-50 세 여성은 매일 1,800-2,200 칼로리를 목표로해야하며, 50 세 이상 여성은 1,600-2,200 일 하루에 약간 적은 용량을 필요로합니다. 정확한 수는 나이, 신체 유형 및 일일 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
의미
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건강에 좋은 음식은 소량으로 훌륭한식이 요법을 만듭니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
WomensHealth의 2007 년 통계에 따르면 미국 여성의 60 % 이상이 과체중입니다. 과체중은 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 고혈압과 같은 비만 관련 질환의 위험을 증가시키기 때문에 중요합니다. 효과적인 다이어트 계획은 건강한 음식, 더 적은 부분을 홍보하고 건강에 해로운 음식 선택을 제한함으로써 여성이 이러한 질병의 위험을 낮추도록 도울 수 있습니다.
유형
여성은 라이프 스타일에 따라 다양한 유형의 무료 다이어트 플랜을 이용할 수 있습니다. 여성이 무료로 사용할 수있는 효과적인 다이어트 계획 중 하나는 MyPyramid입니다. MyPyramid는 체중 감량이나 유지 관리를 위해 무료 식사 계획과 일일 칼로리 표적을 제공합니다. 권고 사항은 USDA의 미국인을위한식이 지침에 근거합니다.
부분 크기
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식사 시간에 여러 사람이 아닌 한 명의 도움을 받도록하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
여성을위한 대부분의 다이어트 계획을 둘러싼 중심 주제 중 하나는 부분 통제입니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 최근 몇 년 동안 레스토랑, 식료품 점 및 자동 판매기의 크기가 커졌습니다. CDC는 외식 할 때 큰 부분에 피로를 피우고 몇 가지 대신 식사시 한 가지 도움을주는 것이 좋습니다.더 작은 번호판으로 바꾸는 것은 실제로 당신의 접시에 칼로리가 적을 때 이전만큼 먹는다고 생각하도록 두뇌를 속여서 심리적으로 도움이 될 수 있습니다.
경고
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새로운 다이어트 계획을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 사진 제공: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
여성들은 건강에 좋지 않거나 위험 할 수도 있기 때문에 무료 식단 계획을 검색 할 때는 조심해야합니다. 예를 들어, 탄수화물이나 지방과 같은 식단에서 필수 영양소를 제거하는 일시적 유행은 장기적으로 효과가 없거나 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 새로운 다이어트 계획을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
