세로토닌을 증가시키고 수면을 유도하는 식품

뇌와 신체는 화학적 세로토닌에 의지하여 긍정적 인 분위기를 조성합니다. 식사, 휴식 및 편안한 잠에서 느끼는 만족감. 음식이 사람들의 세로토닌 수치에 다르게 영향을 미치고 음식이 직접적으로 수면을 유도하지는 않지만 특정 음식과 식습관으로 인해 뇌가 화학 물질을 부양시켜 안정감을 높일 수 있습니다. 일상적인 수면 시간을 유지하고 일상적으로 운동하는 것과 같은 전반적인식이 요법과 다른 건강 습관을 유지하는 것이 또한 수면에 중요하다는 사실을 명심하십시오. 수면 장애가 심각하거나 오래 지속되는 경우 의사의지도를 받으십시오.

간단한 탄수화물

탄수화물은 뇌가 세로토닌을 생성하도록합니다. 항상 건강한 선택은 아니지만 단순 탄수화물이 세로토닌 수준에 가장 큰 영향을 미친다는보고가 Columbia University Health에보고되었습니다. 과자, 세련된 곡물 및 과일에서 발견되는 간단한 탄수화물은 혈류를 신속하게 입력하여 최대 2 시간 지속되는 세로토닌 부스트를 제공합니다. 과자와 같은 건강에 해로운 출처에서 너무 많은 간단한 탄수화물을 섭취하면 혈당 조절이 중단되어 잠에서 깨어날 수 있습니다. 취침 직전에 잠 들면 기분이 나아지려면 꿀이나 과일과 같은 간단한 탄수화물 소스가 들어있는 작은 스낵과 함께 이러한 효과를 최소화하는 단백질을 섭취하십시오. 예를 들어, 꿀이 닿은 저지방 우유 한 잔 또는 약간의 요구르트가있는 신선한 과일을 준비하십시오.

전체 곡물, 참마, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 식품에 널리 분포되어있는 복합 탄수화물은 더 오래가는 혈당 조절과 느린 방출 세로토닌 효과를 제공합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 세로토닌 생성을 방해 할 수있는 단백질을 포함하기 때문에 추가 단백질 공급원과 페어링하지 마십시오. 예를 들어, 땅콩 버터와 함께 곡물 토스트를하거나, 신선한 열매와 꿀이 가득한 오트밀을 구워보십시오. 이 간단한 carb 근원을 추가하는 것은 빠른 연기 세로토닌 부스트 및 강화 된 풍미를 제공합니다.

견과류, 씨앗, 우유 및 바나나

견과류, 씨앗, 우유 및 바나나는 탄수화물과 아미노산 트립토판을 제공하여 뇌가 세로토닌을 더 잘 활용할 수 있도록 도와줍니다. 이 음식에는 또한 많은 양의 미네랄 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 2012 년 12 월 "의학 연구 저널"에 발표 된 보고서에 따르면 수면에 중요한 역할을한다. 마그네슘 결핍은 수면을 방해하는하지 불안 증후군과 관련이있다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)는 부드러운 우유 또는 데우는 수면제로 바나나를 섭취 할 것을 권장합니다.

더 많은 수면 친화적 인 다이어트 팁

건강 수칙 유지는 수면에 중요합니다. 특히 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 1800 만 명의 미국인이 수면 무호흡증을 앓고 있기 때문에 중요합니다.수면 무호흡증은 수면 중에 호흡을 방해하고 과도한 파운드로 발생할 수있는 장애입니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 모든 음식을 바탕으로 균형 잡힌 식단을 목표로하십시오. 섬유 및 기타 필수 영양소가 풍부하여 체중 조절이 쉬워집니다. 지방이 많은 육류, 페이스트리 및 염분을 증가시키는 기타 저 영양소 가공 식품과 같이 건강에 해로운 지방을 멀리하십시오. 너트, 씨앗, 기름진 생선과 같은 건강한 지방 소스를 대신 선택하십시오. 취침 시간 근처에서는 매운 음식, 지방이 많은 음식, 복부 불편 함, 산성 퇴조 및 가슴 앓이를 유발할 수있는 큰 부분을 피하십시오.이 모든 것이 편안한 밤을 방해 할 수 있습니다. 카페인과 알코올도 잠을 방해 할 수 있습니다.