지질과 단백질이 포함 된 음식

적절한 기능을 위해서는 몸에 단백질과 지질이 필요하며, 많은 음식에는이 두 가지 영양소가 풍부합니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 지방과 단백질을 자연스럽게 섭취하게되므로 이러한 항목은 목표에 충실하는 데 도움이됩니다. 즉, 귀하의 식단은 균형 잡힌 영양을위한 모든 식품군을 대표해야하므로, 이러한 음식 외에도 귀하의 식사 계획에 건강한 탄수화물 공급원을 포함하십시오.

너트

너트는 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 콜레스테롤 수치와 관련이 있고 심혈관 질환의 위험이 감소 된 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 예를 들어 호두에는 4 온스 이상의 단백질과 18 온스의 지방이 포함되어 있으며 아몬드에는 6 그램의 단백질과 14 그램 이상의 지방이 포함되어 있습니다. 다른 너트 옵션에는 피스타치오, 캐슈, 피캔이 포함됩니다.

농장 동물 제품

쇠고기, 가금류, 계란, 치즈와 같은 대부분의 농장 동물 식품은 단백질과 지방이 풍부합니다. 그러나 이러한 제품은 일반적으로 심장 마비 및 뇌졸중과 관련이있는 포화 지방이 높습니다. 따라서 식단에서 이들을 제한하고 어류 및 식물성 식품에서 지방과 단백질을 대부분 섭취해야합니다. 참고로 1 / 4 파운드의 햄버거 패티에는 단백질 약 20 그램과 지방 13 그램이 들어 있으며 체다 치즈에는 약 7 그램의 단백질과 9 그램의 지방이 포함되어 있으며 큰 신선한 달걀 단백질 약 6 그램과 지방 5 그램이 있습니다.

건강한 비율