탄수화물과 탄수화물의 양은 탄수화물 함량이 50-60 % 인 좋은 탄수화물

1 일 총 칼로리의 50 ~ 60 % 정도가 탄수화물로부터 섭취해야한다고 다이어트 채널 메모. 좋은 탄수화물의 형태로 매일 탄수화물의 섭취량을 소비하는 것은 에너지가 풍부한 칼로리뿐만 아니라 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

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귀리

귀리에는 1 회 섭취량 약 25g으로 좋은 탄수화물이 포함되어 있다고 Common Sense Health 웹 사이트는 말합니다. 이런 이유로 오트밀은 건강에 좋은 아침 식사 옵션으로 추천되어 다음 식사 때까지 충분히 만족할 수 있습니다. 귀리는 구운 식품, 빵 및 조반 식품에 사용할 수 있습니다. 귀리의 섭취를 늘리면 전체 섬유 섭취량이 증가합니다.

전체 곡물 파스타는 일반적으로 섬유, 단백질 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 전체 곡물 파스타는 서빙 당 약 37g의 좋은 탄수화물을 함유하고 있으며, Common Sense Health를보고합니다. 곡물이 정제되고 영양가의 대부분이 제거 된 흰색 파스타 위에 선택하십시오. 전체 곡물 파스타를 구입할 때, 전체 곡물, 통 밀 또는 보리가 첫 번째 성분으로 나열되도록 성분 라벨을 읽으십시오.

하얀 파스타를 먹는 데 익숙하다면, 전체 곡물 파스타로 전환하는 것은 어려울 수 있습니다. 흰색 파스타와 전체 곡물 파스타를 섞어서 서빙에서 흰색 파스타의 양을 천천히 줄이면 완전히 사라집니다.

Quinoa

Quinoa는 섬유소 함량이 적고 사용량이 약 30g 인 건강한 탄수화물을 제공하는 덜 일반적으로 사용되는 곡물입니다. Quinoa는 쌀, 쿠스 쿠스 또는 파스타 대신 사용할 수 있습니다. 이 좋은 탄수화물은 지방과 칼로리가 적지 만 상당한 양의 식물성 단백질을 제공합니다.

현미

현미는 서빙 당 약 33g의 좋은 탄수화물을 제공합니다. 현미는 흰 쌀과 같은 영양소를 제거하지 않고 대신 풍부한 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 현미로 요리 할 때 요리 시간을 조금 더 확보하십시오. 또한, 외식 할 때 항상 레스토랑에서 현미로 식사 중 흰 쌀을 대체 할 수 있는지 물어보십시오. 백미를 먹으면 곧바로 기력이 끊어 질 것입니다. 왜냐하면 현미는 에너지가 빨리 소모되기 때문이며, 현미는 높은 섬유 함량으로 인해 소화하기가 오래 걸리므로 지속적인 에너지를줍니다.

콩

하버드 공중 보건 학교에 따르면, 콩은 몸이 천천히 소화 될 탄수화물을 제공하며 건강한 단백질의 귀중한 원천이며 콩을 훌륭한 탄수화물로 만듭니다. 검은 콩, 강낭콩, 해군 콩 및 핀토 콩과 같은 콩은 일반적으로 서빙 당 약 22g의 탄수화물을 제공 할 것이고, Common Sense Health는보고합니다.깡통에서 콩을 사면 나트륨을 많이 먹지 않으면 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 나트륨을 첨가하지 않은 품종을 고수하십시오.