임신 여성을위한 음식 가이드 피라미드

임신은 여성의 삶에서 가장 보람있는 단계 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 건강한 아기를 출산 할 수있는 기회를 늘리기 위해 라이프 스타일을 변경해야합니다. 임신 중 영양 요구도 더 큽니다. 미 농무부 웹 사이트는 엄마를위한 MyPyramid Plan이라는 임산부를위한 맞춤식 음식 가이드 피라미드를 제공합니다.이 가이드는 특히 임신 전과정 동안 음식 선택을 돕기 위해 마련되었습니다.

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기본 사항

엄마를위한 USDA MyPyramid 플랜은 연령, 신장, 임신 전 체중, 출산 예정일 및 활동 수준에 따라 임산부를위한 맞춤 식사 플랜을 제공합니다. 가능한 식사 계획은 권장 일일 칼로리 섭취량, 권장 임신 체중 증가, 매일 섭취 할 음식 그룹 수, 음식 그룹 부분 크기 및 각 임신에 대한 신체 활동 권장 사항에 대한 정보를 제공합니다.

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체중 증가

임신부에 대한 체중 증가 권장 사항은 임신 전의 체중에 근거합니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면 건강한 범위의 임신 전 체중을 가진 여성들은 25 ~ 35 파운드를 획득해야합니다. 임신 중. USDA는 또한 임신 첫 삼분기 동안 1 ~ 4 파운드를 말한다. 두 번째 및 세 번째 삼중 계에서 2 ~ 4 파운드의 체중 증가가 권장됩니다. 한 달에 체중 증가가 권장됩니다.

운동을위한 권장 사항은 USDA MyPyramid for Moms에 포함되어 있습니다. USDA는 임산부를 포함한 모든 성인이 대부분의 요일에 적당한 신체 활동으로 적어도 1/2 시간 동안 종사하도록 권장합니다. 이 권장 사항은 산과 전문의의 신체 활동이 금기 인 경우에는 적용되지 않으며 특히 운동 후반기에는 운동 수정이 필요할 수 있습니다.

식품군

USDA MyPyramid for Moms에 포함 된 식품 군은 과일, 채소, 곡물, 육류 및 콩, 우유, 기름 및 임의 칼로리입니다. 곡류 그룹에는 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 오트밀, 크래커 및 프레즐과 같은 식품이 포함됩니다. 가능하면 곡물 전체가 권장됩니다. 고기와 콩류는 모든 육류, 생선, 가금류, 마른 콩과 완두콩, 계란, 견과류 및 씨를 포함합니다. 우유 그룹에는 우유, 치즈, 요구르트 및 우유 기반 푸딩 및 냉동 요구르트와 같은 우유 기반 디저트가 포함됩니다. 임의의 칼로리는 추가로 섭취하는 칼로리이며, 여분의 지방이나 당류가 포함될 수 있습니다.

샘플 식사 계획

다음 샘플 식사 계획은 USDA MyPyramid Plan for Moms에서 얻은 것이며, 키가 5 피트 4 인치이고 30-60 분의 30 세 임신부에게 적용됩니다 중간 정도의 신체 활동은 주중 대부분의 날에 임신 3기에 있으며 임신 전 체중이 130 lbs입니다.그녀의 권장 일일 칼로리 섭취량은 매일 2, 600입니다. 식사 계획은 9 온스입니다. 3. 곡물 5 컵, 과일 2 컵, 우유 그룹 3 컵, 6. 5 온스. 고기와 콩 그룹에서 8 tsp. 오일 및 410 임의 칼로리.