야채의 섬유 수

야채는식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유는 소화 시스템을 유지하는 데 필수적이며 Mayo Clinic에 따르면 심장 질환 및 당뇨병 위험을 낮추고 특정 유형의 암 예방에 도움이되는 등의 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 좋은 소식: 다양한 섬유질 야채가 어떤 맛에도 어울리 며 다양한 식단을 제공합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 여성의 경우 하루 21 ~ 25 그램, 남성의 경우 30 ~ 38 그램을 섭취 할 것을 권장합니다.

오늘의 비디오

섬유의 종류

두 가지 기본 유형의 섬유가 있습니다. 가용성 및 불용성입니다. 용해성 섬유는 물에 녹고 젤 같은 물질을 형성합니다. 그것은 물 흡수로 부풀어 오른다. 수용성 섬유질을 함유 한 채소에는 콩당 8.8 그램, 당근, 1.7 그램, psyllium, 16 그램 / 온스, 검은 콩, 컵 당 10 그램이 들어 있습니다.

불용성 섬유는 소화관이라고도하며 소화관에 용해되지 않습니다. 그것은 대변을 증가시키고 소화 기관을 통해 움직입니다. 이 유형의 섬유는 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유가있는 몇몇 야채는 컵 당 8 그램, 시금치, 컵 당 3. 5 그램 및 컵 당 3. 5 그램과 더불어 콜리 플라워를 가진 샐러리를 포함한다.

건강상의 이익

식이 섬유는 소화 시스템을 돕고 배변을 정상화시킵니다. MayoClinic에 따르면 과민성 대장 증후군을 완화시킬 수 있다고합니다. com. 매일 여러 가지 고 섬유질 음식을 섭취하면 저밀도 지단백질, 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈당치를 조절하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 2 형 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 치질 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

야채 섬유

다양한 섬유질 야채를 먹으면 가용성 섬유와 불용성 섬유의 이점을 누릴 수 있습니다. 야채의 섬유 수가 많을수록 권장 일일식이 섬유 량에 도달하는 데 필요한 서빙 횟수가 줄어 듭니다. 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)에 따르면 야채에서 껍질, 선체, 피부 및 씨앗을 제거하면 섬유 함량이 낮아집니다.

채소의 섬유 종류와 함량은 다양합니다. 예를 들어, 피부가있는 구운 감자는 섬유질이 2.9 그램, 아티 초크가 10. 그램, 옥수수 가루가 4 그램, 브뤼셀 콩나물이 4. 컵 1 그램, 양파 5. 7 그램, 콜리 플라워 4. 컵 2 그램과 들판 11. 컵 4 그램.

다이어트시 야채 섬유

섬유소가 많은 야채를 식단에 포함시키는 데 도움이되는 다양한 건강 보조 식품을 이용할 수 있습니다. 야채는 야채에서 가장 높은 섬유 조사를 얻기 위하여 피부 및 씨에 익지 않는 익지 않을 수있다. 몇 가지 예는 당근 주스와 1을 포함합니다.1 컵 9 그램, 셀러리 주스 3. 컵과 오이 주스 당 8 그램, 오이 당 1 그램.

야채를 구워서 찌고 여러 가지 원료로 먹을 수 있으며 각 야채에서 최대 섬유 수를 얻을 수 있습니다.

부작용

고 섬유질 야채는 부작용이 거의 없습니다. 너무 많은 원시 채소를 먹으면 사람들에게 가스를 줄 수 있습니다. 너무 많은 당근을 섭취하면 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 피부가 황색에서 주황색으로 변할 수 있습니다. 이것은 당근의 베타 카로틴 때문입니다.