임신 37 주 후에 운동하기 임신 후기

임신 후반기에 운동을 계속하면 자세 안정을 유지하고 아기가 태어난 후에도 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 임신 전반에 걸쳐 중등도에서 고강도 운동을 한 적이 있다면, 임신이 끝날 때까지 운동 프로그램을 계속 수정하는 것이 문제가되지 않을 수도 있습니다. 궁금한 점이 있으면 의사와상의하여 운동 계획을상의하십시오.

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안전성

운동 프로그램을 시작하거나 계속하기 전에 항상 의사와상의하고 명령을 따르십시오. 낮은 저항 운동으로 냉각 및 워밍업하면 부상을 피할 수 있습니다. 임신 말기까지 운동하는 것은 일반적으로 안전하며 많은 이점이 있습니다.

혜택

임신 중에 운동을했다면 끝까지 다가 가지 않도록하십시오. "임신 중 운동"이란 저자 인 제임스 F. 클랩 (James F. Clapp) 박사에 따르면, 임신과 출산 후 최대의 이익을 얻으려면 임신이 끝날 때까지 운동을 계속합니다. 운동은 순환을 증가시켜 에너지를 증가시키고 수면을 개선하며 체중 증가를 줄이고 스트레스와 불안을 완화시키는 데 도움이되며 임신 후기에 모든 혜택을 환영합니다. 또한 산후 우울증을 퇴치하고 임신 후 체중 감량을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 합병증을 줄이고 노동을 더 쉽고 짧게 할 수 있습니다.

운동의 유형

임신 초기에했던 37 주 동안 동일한 운동을 수행 할 수 있어야합니다. 약간의 수정이 필요합니다. 복부 버튼을 등뼈쪽으로 가져오고 복부 운동 중에 옆에 누워 서서 등을 가라 앉히는 데 집중하십시오. 요가와 필라테스는 체력 훈련을 할 수있는 저 충격 운동 옵션을 제공합니다. 수영은 물이 관절로부터 스트레스를 제거하여 일부 여성에게 운동을 편안하게 해주기 때문에 다른 선택입니다.

운동 예제

벽 플라이는 다리와 복근을 강하게 유지하는 운동입니다. 벽을 마주보고 서서 발을 엉덩이 너비보다 조금 더 벌리고 벽에 손을 대십시오. 너는 똑바로 서 있어야하고 너의 팔이 너 앞에서 똑바로 벽에 편안하게 도착할 수 있어야한다. 꼬리뼈가 아래를 가리키고 무릎을 구부린 자세로 몸통을 바닥쪽으로 내리십시오. 발 뒤꿈치를 눌러 다리를 똑바로 세우십시오. 세트 사이에 약 1 분간 쉬는 10-12 반복의 두 세트에 대해 반복하십시오. 벽 팔 굽혀 펴기는 팔을 토닝하는 데 이상적입니다. 너의 발을 엉덩이 너비로 벌리고 벽에서 약 1 피트 정도 떨어진 곳에 벽을 향하게하십시오.팔을 똑바로 세워 벽에 손을 대십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당겨 팔꿈치를 구부리고 가슴을 벽쪽으로 가져 가십시오. 뒤로 밀고 10 ~ 12 번 반복하십시오. 세트 사이에 하나 또는 두 세트를 놓습니다.

기타

에너지가 있다면 하루에 30 분 운동을 계속하십시오. 도움이된다면 도보로 30 분이 아닌 하루에 3 번씩 10 분간 산책하십시오. 운동 강도를 낮추고 몸에 귀 기울여 들으십시오. 움직임이 불편하다면 어지럽거나 불편 함을 느끼게하고 쉬십시오.