팔 및 어깨 부위 활액낭염에 대한 운동
차례:
- The Medical News Today 웹 사이트는 부르사가 염증을 일으킬 때 활액낭염이 발생한다고 설명합니다. 귀하의 bursae은 압력을 부드럽게하고 근육, 뼈 및 힘줄 윤활 사이의 특정 지점을 유지 유체로 가득한 작은 주머니입니다. 결과적으로 관절은보다 쉽게 움직일 수 있습니다.
- 웹 사이트 Drugs. com은 초기 치료가 슬링에 팔을 넣고, 지역을 단열시키고 그것을 가열하는 것으로 구성 될 수 있다고 설명합니다. 얼음을 15 분 이상 조금씩 가하고 통증이 지속되는 동안 며칠 동안 얼음을 바릅니다. 부상 후 며칠 후, 발열 패드를 사용하여 어깨의 경직을 완화하십시오. 혈류를 가속화하기 위해 운동 전에 어깨를 뜨겁게하십시오.
- 똑바로 서서 어깨를 으.합니다. 약 5 초 동안 어깨를 으깨십시오. 그런 다음 약 5 초 동안 꽉 잡고 어깨 뼈를 압박하십시오. 마지막 단계에서 당김으로써 어깨 뼈를 내립니다. 이 운동을 시작할 때 5 번하십시오. 당신이 강해질 때, 10 번 연습을하십시오. 이 일련의 운동은 웹 사이트 All Natural Health에 따라 어깨의 운동 범위를 향상시키기 위해 고안되었습니다.
- 책상이나 의자에 손을 올려 놓고 균형을 유지하십시오. 부상당한 팔이 너 아래에 매달려 앞으로 몸을 기울여 무릎을 약간 구부리십시오. 부상당한 팔을 사용하여 서클을 만들고 약 4 번의 반복을하십시오. 반 시계 방향으로 시작한 경우 두 번째 세트를 시계 방향으로 돌리십시오. 반복 할 때마다 서클의 크기를 늘립니다. 보디 빌더 Phano Paul Som은 어깨를 휴식시키고 그 지역을 해치는 움직임을 피할 것을 제안합니다.
- 웹 사이트 Drugs. com은 의사 나 육체적 트레이너가 치료를 마친 후에 만 가중 된 지역에서 신체 재활을 시도해야한다고 설명합니다. 부상당한 지역에서 통증을 유발하는 작업을 수행하지 마십시오. 부상당한 어깨에서 쉬거나자는 것을 피할 수도 있습니다.
어깨 활액낭염은 영향을받는 부위에 많은 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 불행히도 활액낭염은 머리 위로 자주 들어 올리는 경우에 특히 쉽게 발생할 수 있습니다. 그러나 아픈 근육과 힘줄이 더 빨리 치유되도록 돕기 위해 할 수있는 운동이 있습니다. 배경
The Medical News Today 웹 사이트는 부르사가 염증을 일으킬 때 활액낭염이 발생한다고 설명합니다. 귀하의 bursae은 압력을 부드럽게하고 근육, 뼈 및 힘줄 윤활 사이의 특정 지점을 유지 유체로 가득한 작은 주머니입니다. 결과적으로 관절은보다 쉽게 움직일 수 있습니다.
초기 치료웹 사이트 Drugs. com은 초기 치료가 슬링에 팔을 넣고, 지역을 단열시키고 그것을 가열하는 것으로 구성 될 수 있다고 설명합니다. 얼음을 15 분 이상 조금씩 가하고 통증이 지속되는 동안 며칠 동안 얼음을 바릅니다. 부상 후 며칠 후, 발열 패드를 사용하여 어깨의 경직을 완화하십시오. 혈류를 가속화하기 위해 운동 전에 어깨를 뜨겁게하십시오.
똑바로 서서 어깨를 으.합니다. 약 5 초 동안 어깨를 으깨십시오. 그런 다음 약 5 초 동안 꽉 잡고 어깨 뼈를 압박하십시오. 마지막 단계에서 당김으로써 어깨 뼈를 내립니다. 이 운동을 시작할 때 5 번하십시오. 당신이 강해질 때, 10 번 연습을하십시오. 이 일련의 운동은 웹 사이트 All Natural Health에 따라 어깨의 운동 범위를 향상시키기 위해 고안되었습니다.
책상이나 의자에 손을 올려 놓고 균형을 유지하십시오. 부상당한 팔이 너 아래에 매달려 앞으로 몸을 기울여 무릎을 약간 구부리십시오. 부상당한 팔을 사용하여 서클을 만들고 약 4 번의 반복을하십시오. 반 시계 방향으로 시작한 경우 두 번째 세트를 시계 방향으로 돌리십시오. 반복 할 때마다 서클의 크기를 늘립니다. 보디 빌더 Phano Paul Som은 어깨를 휴식시키고 그 지역을 해치는 움직임을 피할 것을 제안합니다.
고려 사항
