턱 문제를 돕기위한 운동
차례:
턱밑 턱 장애 (TMJ)에는 턱에 통증, 불편 함 및 압통을 유발하는 다양한 장애가 포함됩니다. 강하고 건강한 턱은 씹고 말하고 하품하는 데 도움이됩니다. 턱 문제는 이러한 기능을 방해하여 조 난과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 턱 연습은 턱을 감싸는 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이며 상태를 개선 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
-턱 통증의 원인
스트레스, 유전학 및 치아 연삭은 턱 문제를 야기하고 악화시킬 수 있습니다. 턱 손상, 구조적 불일치 및 관절염도 턱 통증에 영향을 줄 수 있습니다. 치아를 움츠 리거나 특정 단단하거나 질긴 음식을 먹으면 턱 통증이 심해질 수 있습니다. 의사 나 치과 의사와의 면담을 통해 턱 문제의 원인을 파악할 수 있습니다.
-턱 운동의 중요성
턱 운동은 턱 주변의 근육을 올바르게 훈련시키는 데 도움이됩니다. 적절한 기능은 치아를 연삭하고 치는 것을 포함하여 부정확 한 움직임으로 인해 생기는 근육 긴장을 덜어줍니다. Atlanta Dental Group PC는 턱 관절이 꽉 조이는 경우 젖산과 낭창을 제거하지 못하여 불쾌감을 유발할 때 종종 턱 통증이 발생한다고보고했습니다. 스트레칭과 운동은 긴 근육을 길게하고 완화 시키며, 축적을 제거하고 턱 문제와 고통을 줄일 수 있습니다.
->턱 연습
다양한 뻗기 및 운동 범위 운동을 수행하면 다양한 운동 패턴을 통해 턱 작업을 할 수 있습니다. 저항력있는 입 열림, 저항력있는 입 닫기, 좌우 대칭 운동, 전방 턱 운동 및 혀 업 운동은 모두 턱 근육을 강화하고 운동 범위를 개선하며 향후 턱 문제를 예방할 수 있습니다.
입을 막히지 않으려면 편하게 앉고 엄지 손가락을 턱 아래에 두십시오. 동시에 턱을 최대한 아래로 밀고 엄지 손가락을 가볍게 위로 밀면 두 사람 사이에 긴장감이 생깁니다. 6 초 동안 기다렸다가 놓으십시오.
입을 막기 위해 입을 벌리고 두 개의 엄지 손가락을 턱 아래에 놓고 검지 손가락을 입과 턱 사이에 놓습니다. 동시에 입을 닫고 손가락으로 턱을 내리십시오.
좌우로 움직이려면 앞니 사이에 두 개의 혀 압박기를 놓습니다. 압박기를 제자리에 유지하면서 턱을 천천히 좌우로 움직입니다.
앞으로 턱 운동을하려면 혀 압박 장치를 제자리에 유지하고 아래턱을 앞쪽으로 움직여서 아래쪽 치아가 위 치아 앞에 오면 멈 춥니 다.
혀를 펴는 운동을하려면 입의 지붕에 혀를 대십시오. 혀를 제자리에 유지하고 천천히 입을 열고 닫으십시오.
턱 연습의 이점
TMJ 운동은 턱 문제와 관련된 증상을 완화 할 수 있습니다: 딸깍 소리가 들리고, 턱뼈를 잠그고, 얼굴에 근육이 단단 해지고, 두통과 목에 통증이 생깁니다.부정확 한 씹기, 가난한 턱 운동 또는 스트레스로 인해 통증이 유발되거나 악화되는 경우, 운동은 턱 근육을 이완시키고 운동 범위를 적절히 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)의 웹 사이트에 따르면 불안과 스트레스로 인해 자고있는 동안 치아를 갈거나 갈기 갈기가 생길 수 있습니다. 턱 근육을 스트레칭과 운동으로 편안하게하면 밤에하는 연삭 량이 줄어들 수 있습니다.
고려 사항
젖은 따뜻한 천을 턱에 바르면 근육이 느슨해지고 긴장이 완화됩니다. 턱이 매우 단단한 경우 또는 운동 루틴을 막 시작한 경우 운동을하기 전에 턱을 따뜻하게하면 불편 함과 어려움이 완화 될 수 있습니다. 구조적인 턱의 불일치, 턱에 마모 된 디스크 또는 불편하거나 고르지 않은 물린 물림이 턱 통증을 유발할 경우 통증을 완화하기 위해 중괄호와 같은 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 턱 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 또는 치과의 사와 상담하면 치료 계획을 가장 잘 수행 할 수 있습니다.
