임신 7 개월 동안 운동

임신 7 개월과 임신 3 개월이 지나면 꿈을 꾸게 될지도 모릅니다 운동을 잘하는 것보다 발을 두는 것이 운동이 당신의 일과의 일부가되어야합니다. 2009 년 "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica"호에 게재 된 연구에 따르면 건강한 임산부의 11 %만이 임신 3 개월 만에 정규 운동 선수로 나타났습니다. 당신이 천천히하고 싶을 수도 있지만, 운동을 모두 건너 뛰지 마십시오. 또는 당신과 당신의 아기 모두를위한 몇 가지 이점을 놓칠 수 있습니다.

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의사에게 이야기

임신 한 대부분의 건강한 임신부, 특히 임신 기간 동안 계속 활동했던 임신부는 7 개월 이내에 계속 운동 할 수 있습니다. 성장하는 배와 피로는 평소 속도를 늦출 수 있습니다. 그러나 운동을 금하는 특정 금기 사항이있는 임산부가 있으므로 신체 활동에 대해 의사와 상담하십시오. 고혈압이나 조기 진통의 위험이있는 경우 의사는 걷기와 같은 온화한 활동에만 종사하라고 제안하거나 심지어 운동을 중단하도록 요청할 수도 있습니다.

땀 흘리기

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 임산부가 심장 박동이 분당 140 회 미만으로 유지되는 경우 임산부가 운동을 계속할 수 있다고 말합니다. 그것은 최대 심장 박동수를 초과하여 자신을 발휘하지 않는 한, 대부분의 심장 박동이 공정한 게임이라는 것을 의미합니다. 수영, 보행, 출산 전 에어로빅 및 댄스와 같은 안전한 운동의 형태로 매일 30 분간 심장을 목표로하십시오. 스키, 킥복싱, 수상 스키와 같은 균형 감각을 상실하거나 자신을 과장 할 수있는 운동을 건너 뜁니다.

스트레치 아웃

조만간에 까마귀 포즈를 취하지 않을 수도 있지만 산전 요가는 임신 기간 동안 유연성을 유지할 수있는 훌륭한 방법입니다. 일곱 번째 달과 세 번째 삼 분기에 들어갈 때, 싹 트는 배가 균형을 잡는 것을 어렵게 할 수 있으므로, 근처에 벽이나 의자가 있는지 확인하십시오. 강사가 7 개월이라는 사실을 알게하고 성장하는 크기와 균형을 유지할 수 있도록 안전한 수정을 제안 할 수 있습니다.

편안함과 안전성

운동은 7 개월 동안 더 편안하게 할 수 있지만, 약간의 수당을주지 않으면 불편할 수 있습니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 임신 초기에 운동을하기가 더 쉬울 수도 있습니다. 허리에 평평하게 누워야하는 운동을 피하고 신체 활동 20 분마다 운동 전에 한 잔의 물을 마셔 운동을 통해 건강을 유지해야합니다.통증, 호흡 곤란 또는 과도한 피로를 일으키는 운동은 중단하고 의사와상의해야합니다.