예
차례:
소화관의 건강한 유형의 박테리아가 번성하고 성장할 필요가있는 영양소를 제공하는 프리 바이오 틱 식품을 먹으면 면역 기능을 향상시키고 2008 년 저널 "Advances in Biochemical Engineering / Biotechnology"에 발표 된 논문에 따르면, 설사와 암에 걸릴 위험성이 있습니다. 프리 바이오 틱 식품은 이눌린, 올리고 프룩 토스 및 트랜스 - 갈 락토 올리고 사카 라이드를 포함한 특정 유형의 섬유를 함유하고 있습니다.
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Fruits
- 오트밀에 장과를 넣으십시오.바나나와 딸기 둘 다 프리 바이오 틱스를 제공합니다. 이 과일은 섬유질의 좋은 원천이며 바나나에 칼륨이 많이 들어 있고 딸기에 비타민 C가 들어간 것과 같은 다른 필수 영양소가 들어 있습니다. 이 과일을 샐러드, 요구르트, 오트밀 또는 샌드위치에 넣거나 간식으로 혼자 섭취하여 식단에 포함시킵니다.
야채
- 양파는 프리 바이오 틱스를 제공합니다.jicama, artichokes, 아스파라거스, 마늘, 파, 양파, 치커리 뿌리, 예루살렘 아티 초크 및 민들레 채소뿐만 아니라 다른 초록색 채소를 포함한 많은 채소가 프리 바이오 틱을 제공합니다. 이 음식은 모두 에너지 밀도가 낮아 그램 당 많은 칼로리를 함유하지 않기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하면 너무 많은 추가 칼로리를 소모하지 않고도 프리 바이오 틱 섭취를 늘릴 수 있습니다.
콩
- 동물성 단백질의 일부 또는 전부를 콩 및 다른 콩으로 대체하면 프리 바이오 틱 섭취를 늘리는 동시에 지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄입니다. 콩은 또한 구리, 섬유, 철, 마그네슘, 망간, 인, 칼륨 및 단백질을 비롯한 기타 필수 영양소를 제공합니다. 샐러드 위에 던지십시오. 구운 음식에서 지방의 일부를 대체하거나, 좋아하는 파스타 요리법에 섞거나, 구운 피타 칩이나 야채로 맛있는 먹기를 즐기세요.전체 곡물