팔꿈치 건염 및 체중 제거

팔꿈치의 힘줄은 주변 근육을 뼈에 연결합니다. 빈번하고 반복적 인 움직임에 관여 할 때,이 힘줄은 염증, 부어 오름, 통증을 일으켜 팔꿈치 건염으로 알려진 상태가 될 수 있습니다. 이 상태는 운동 선수에서 일반적이며 염증 부위에 따라 테니스, 골퍼 또는 투수의 팔꿈치라고도합니다. 역도가 팔꿈치 힘줄에 미치는 영향을 아는 것은이 상태를 피할 수 있습니다.

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양식

IDEA 건강 및 피트니스 협회 (IDEA Health & Fitness Association)에 따르면, 적절한 양식을 연습하는 것이 역도와 관련된 팔꿈치 건염의 예방 및 치료에 중요합니다. 부적절한 형태를 사용하면 근육, 관절 및 힘줄에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 귀하의 양식이 팔꿈치 건염을 유발시키지 않도록 부적절한 형태를 평가하고 수정할 수있는 피트니스 전문가의 조언을 구하십시오.

치료 - 1 단계

처음으로 역도 관련 팔꿈치 건염을 경험할 때 염증을 완화하기위한 조치를 취하십시오. iTendonitis 웹 사이트에 따르면 통증이 시작될 때 RICE 치료 방법을 사용합니다. 이것은 영향을받는 팔꿈치를 쉬고, 장식하고, 압축하고 들어 올리는 것을 포함합니다. 증상이 호전 될 때까지 스트레칭과 충격이 적은 컨디셔닝을 위해 무거운 역도를 교환하십시오. 이 시간은 귀하의 상태에 따라 다르지만 휴식을 취할 경우 힘줄이 스스로 회복되어 미래의 운동에 참여할 수 있습니다.

팔꿈치가 치유되고 통증이 거의 없거나 전혀 없으면 특정 훈련이 팔꿈치 관절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 저항 튜브를 들고 손목을 10 ~ 12 반복 및 3 세트 위아래로 움직이는 손목 확장을 포함합니다. IDEA 건강 및 피트니스 협회 (IDEA Health & Fitness Association)에 따르면 전완의 외전과 회 내전은 관절을 강화시킵니다. 수행하려면 가벼운 덤벨 (1 ~ 5 파운드)을 한 손에 잡으십시오. 손바닥이 땅을 향하게하여 90도 각도로 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 이제 손목을 회전시켜야 손바닥이 위로 향하게됩니다. 시작 위치로 돌아가서 3 세트 동안 5 번 반복하십시오. 유연성을 높이고 운동 범위를 넓히는 어깨 강화 및 팔 스트레칭 운동도 도움이됩니다. 예방

iTendonitis에 따르면, 역도하기 전에 늘리고 가벼운 에어로빅 활동으로 항상 예열 및 냉각함으로써 역도 관련 팔꿈치 건염의 미래 발작을 예방하십시오. 힘을 발휘할 수있는 가중치를 항상 들어 올리십시오. 너무 무거워지는 리프팅 중량은 팔꿈치에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. Up Up Date 웹 사이트에 따라 각 세트를 잡아 당겨 긴장을 풀어줍니다. 역도 경기 중 역도 장갑을 착용하면 바를 들고있는 동안 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.

경고

IDEA 건강 및 운동 협회 (IDEA Health & Fitness Association)에 따르면 계속 통증, 붓기 또는 팔꿈치의 움직임이 제한되거나 통증이 일상 생활을 방해하기 시작하면 의사의 평가를 받으십시오. 담당 의사는 힘줄 손상의 정도를 평가할 수 있으며 염증 완화 약물을 처방 할 수 있습니다. 힘줄 통증은 류마티스 질환과 관련 될 수 있으므로 심한 통증에 대한 평가를 구하는 것은 Up Up Date에 따라 더 심각한 상태가 아님을 확인하는 데 중요합니다.