연골 운동에 대한 운동

연골이 시간이 지남에 따라 악화되는 현상을 골관절염이라고도합니다. 적당한 운동은 연골을 건강하게 유지시키고 연골을 강화 시키며 골관절염의 위험을 감소시킵니다. 그러나 운동의 특정 유형은 또한 연골의 착용을 가속화하고 골관절염의 발전으로 이어질 수 있습니다.

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골관절염

운동은 연골에 유익하고 유해합니다. 머크 안내서는 체중 부하로 인해 연골에 영양분을 흡수하고 연골 수분을 증가 시키며 관절과 혈관으로 관절액을 배출함으로써 연골을 건강하게 유지한다고 언급합니다. 관절염 재단에 따르면, 규칙적이고 온건 한 운동은 뼈와 근육의 강도, 유연성 및 체력 수준을 증가시켜 관절을 강화시키고 손상으로부터 보호합니다. 실제로, 적당한 운동은 심지어 연골 자체를 강화할 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 활동은 또한 연골 저하의 진행을 가속화 할 수 있습니다. 연골에 손상을 입히면 연골 세포가 염증 세포와 연골을 파괴하는 효소를 분비하게 할 수 있습니다.

위험 요소

반복적이거나 영향이 많거나 뒤 틀리는 활동은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 연골의 마모를 가속화 할 수 있습니다. 농구, 축구, 축구, 야구 투수가 가장 큰 위험을 안고 있습니다. 다른 위험 요소에는 다음이 포함됩니다: 40 세 이상; 여성 성별; 비만; 운동 부족과 반복적 인 움직임으로 인한 직업. 연구

2005 년 "관절염 및 류마티즘"에 발표 된 연구에 따르면 골 관절염 발병 위험이 높은 개인의 경우 중등도 운동이 연골의 질을 향상시킬 수 있다고합니다. 연구팀은 1 시간 동안 주당 3 회 적당한 운동을 한 참가자들이 연골의 글리코 사 미노 글리 칸 함량이 증가하고 활동도가 증가하는 것을 발견했다. Glycosaminoglycan은 탄력성과 쿠션성에 기여하는 연골에서 발견되는 탄수화물입니다. 이것은 연골이 근육과 뼈와 같은 방식으로 운동에 반응 할 수 있음을 시사합니다.

이론

적당한 운동은 골관절염 환자에게 혜택을 준다는 것을 알고 있지만 연골을 착용하지 않고 얼마만큼의 운동과 어떤 유형의 유익을 제공 할 것인가에 대한 질문이 있습니다. 물리 치료사 Doug Kelsey의 한 이론은 연골이 강화되는 "최적의 하중과 반복 양"이 있다는 것입니다. 이 수준을 초과하는 스트레스는 연골 마모를 유발할 수 있으며이 수준 이하의 스트레스는 연골을 악화시킬 수 있습니다. 이상적으로는 물 운동, 타원형 기계, 계단 등산 및 자전거 타기와 같이 하중을 낮게 유지하고 반복 횟수를 높게 유지하는 것이 이상적입니다. 예방

골관절염은 어느 정도 피할 수 없지만 반복적이거나 충격이 심하거나 연골 손상의 진행을 늦추기 위해 뒤틀린 행동은 피해야합니다. 관절에 스트레스를 줄이기 위해 비만하다면 체중 감량을해야합니다.