에다 마메 (Edamame) 및 체중 감량

에다 마메는 오메가 3 지방산, 철, 아연, 비타민 C, 엽산 및 비타민 E와 같은 필수 영양소가 들어있는 녹색 대두입니다. 신선한 상태 또는 냉동 상태로 제공되며 콩은 요리와 포격을 통해 준비 할 수 있으며, 독자적으로 또는 아시아 스타일의 요리법으로 먹을 수 있습니다. 어떤 음식도 체중 감량을 일으키지는 않지만, edamame은 건강한 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있습니다.

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칼로리를 줄이면 체중 감량

에다 마메는 칼로리가 조절되는 식단의 한 부분으로, 1 / 2 컵당 95 칼로리 만 들어 있으므로 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량에 성공하려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 낮은 칼로리 요리의 일부로 에다 마메를 먹으면 칼로리 소모를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 에다 마메와 당근, 무, 무, 생강, 마늘, 현미로 채소 햄버거를 제공하십시오. 정제 된 곡물에 더 높은 칼로리 쇠고기 버거가 들어 있습니다.

고단백 식사 및 간식 섭취

에다 마메는 단백질 함량 때문에 충만을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 에다 마메 1 / 2 컵은 단백질이 거의 8 그램이나 2 천 칼로리를 기준으로 한 일일 값의 16 퍼센트를 제공합니다. 단백질은 위장에서 음식을 비우는 것을 늦추므로 식사 후에 기아가 돌아 가지 않습니다. 마늘, 저 나트륨 간장 및 레몬 주스와 함께 퓌레 드 에다 마메를 혼합하여 고단백, 저 칼로리 스낵을 드시거나 점심 식사를 위해 샐러드에 에다 마메를 첨가하십시오.

체중 감량 다이어트는 배가 고프거나 박탈 된 상태로 남겨 둘 수 있으며 고 섬유질 음식은 저 섬유질보다 먹기에 더 좋을 수 있기 때문에 이러한 감각을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 음식. 각 1/2 에다 마메는 4 그램의 섬유 또는 일일 값의 16 퍼센트를 포함합니다. 에다 마메는 고 섬유질의 고 단백질 스낵을 독자적으로 만들거나 라임 쥬스, 마늘, 실란트로, 토마토로 만든 에다 마메 살사로 생 야채를 담을 수 있습니다.

칼로리 고려 사항

에다 마메는 녹색 식물성 식품이지만 설탕, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소보다 칼로리가 훨씬 큽니다. 에다 마메를 먹을 때 의도 한 것보다 많은 칼로리를 소비하지 않도록 조심스럽게 부분 크기를 조절하십시오. 또한 칼로리 소모를 제한하기 위해 고 칼로리 조리법에서 에다 마메를 준비하지 마십시오. 에다 마메 (Edamame)는 1 / 2-cup 서빙 당 4 그램의 지방을 함유하고 튀김 된 에다 마메 또는 파르 메산 껍질을 가진 에다 마메와 같은 오일 함유 요리는 일반 에다 마메보다 칼로리가 높고 지방이 더 큽니다.