체중 감량을위한 식사 일정

정기적 식사를하고 건강한 음식을 선택하고 정기적으로 운동하는 것이 효과적인 체중 감량을위한 중요한 전략입니다. 귀하의 총 칼로리 섭취량은 체중 감량에 얼마나 성공적인지 결정합니다. 그러나 식사의 빈도 및 크기는 총 일일 칼로리 섭취량에 영향을줍니다.

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권장 식사 횟수

체중 감량을위한 귀하의 식사 일정은 일상적인 업무 및 활동 일정에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 하루 세 끼와 세 끼 간식으로 구성되어야합니다. 미국식이 협회 (American Dietetic Association)의 저널에 2011 년에 발표 된 한 연구에 따르면 매일 세 끼와 두 끼의 식사가 건강한 체중 유지에 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 그러나 2012 년 "비만"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 체질량 지수와 총 칼로리 섭취량은 하루 3 끼 식사와 2 ~ 3 시간마다 최소 100 칼로리 섭취를하는 사람들에게는 차이가 없다고합니다.

수술 후 환자의 수술

체중 감량 수술을 받았고 신속하게 체중을 줄이기 위해 매우 낮은 칼로리 식단을 섭취하는 경우 매일 세 끼의 작은 식사를 먹는 것이 가장 많을 수 있습니다 효과적인 체중 감량 전략. 저널 "클리닉 (Clinics)"에 게재 된 2009 년 연구 결과에 따르면, 하루에 세 끼의 식사를 먹었을 때 비만 환자 수술 후 환자의 체중 감량과 칼로리 소비량이 감소한 것으로 나타났습니다.

매일 체중 감량을 위해 세 끼의 식사를 먹고 체중 감량 식단에 배고픔을 느끼는 경우, 간식을 추가하고 기아를 피하기 위해 매 삼식 섭취를 시도하십시오. 2012 년 "비만"연구에 따르면 2 ~ 3 시간마다 소량의 식사 나 스낵을 먹으면 하루 3 끼를 먹는 것보다 기아가 더 많이 줄어들 었다고합니다. 더 자주 먹는다면, 식사와 간식의 크기를 작게하여 효과적으로 체중을 줄이십시오. 희박한 육류, 달걀 흰자, 콩 제품, 해산물 및 저지방 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품은 굶주림을 줄이기 위해 포만감을 향상시킵니다.

칼로리 요구 사항

귀하의 체중 감량 식사 계획에 포함시키는 식사 및 간식의 수와 관계없이, 1 일 총 칼로리 섭취량 및 칼로리 소비량에 따라 체중 감량이 결정됩니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 일주일에 약 1 ~ 2 파운드를 흘리기 위해 현재 섭취량을 500-1,000 칼로리 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 종종 많은 정주 성인에 대해 매일 1,200에서 1,600 칼로리에 해당하며, National Heart, Lung and Blood Institute에 기록되며, 비만 환자 수술 후 환자는 의료 감독하에 매우 낮은 칼로리식이를 수행하도록 권고받을 수 있습니다. 그러나 더 활동적 일수록 더 빠른 속도로 체중 감량에 필요한 칼로리를 늘릴 수 있습니다.