육상 수영 운동

훌륭한 수영 선수가 되려면 Atlantic Coast Conference 웹 사이트에 따르면 기술적 능력, 근력 균형 및 강한 운동 능력이 있어야합니다. 호기성 및 근육 조절 운동은 지구력을 강화하고 심장 혈관 건강 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다. 물에서 훈련하는 것 외에도 경쟁력을 유지하는 방법으로 마른 운동에 참여해야합니다.

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무술

신체 및 마인드 솔루션 웹 사이트에서는 육상 운동의 일환으로 무술 운동의 45 분을 권장합니다. 할 수있는 활동 중에는 달리기, 조깅 및 노를 젓기가 ​​있습니다. 경기장 계단 등반은 마른 육상 운동으로도 사용할 수 있습니다. 각 단계를 완료하려면 전신을 들어야하기 때문입니다.

웨이트 트레이닝

스윔 스플릿 웹 사이트에서는 웨이트 트레이닝 중에 수영하는 동안 사용되는 근육 그룹에 집중해야한다고 조언합니다. 옆으로 풀다운과 삼두근을 밀어 내려는 것은 물 속의 스트로크를 완료하는 동안 사용 된 근육을 작동시킵니다. 스윔 스플릿 (Swim Split)은 자신에게 일정 수의 담당자를 제공하는 대신 타이어가 날 때까지 최대한 많은 턱 업 (din up)과 딥 (dips)을 수행합니다.

의학 공 운동

약 공을 사용하는 운동의 한 가지 예는 오른손을 땅에서, 다른 부분을 약 공에서 완치하는 것입니다. 그런 다음 약을 두 손으로 밀어 팔 굽혀 펴기를 계속하십시오. 운동의 마지막 부분은 땅에 왼손이 있고 약봉에 오른쪽이 있습니다. 또 다른 운동은 허리에 평평하게 누워 자신의 등을 맞대고있는 파트너와 마주하게됩니다. 머리를 들어서 약봉을 파트너에게 던지십시오. 최대한 빨리 공을 앞뒤로 던져 버리십시오. 팔은 운동에 사용 된 유일한 근육이어야합니다.