체중 감량을 돕는 굶기를합니까?

체중 감량을 위해서는 총 칼로리 섭취량을 연소시키는 양 이하로 낮추어야합니다. 그렇다면 소비 한 칼로리를 완전히 줄이면 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다. 그러나, 빠른 체중 감량은 간단하지 않습니다. 자신을 굶기는 것은 즉각적인 체중 감량을 초래할 수 있지만, 보통 음식을 다시 먹기 시작하면 다시 돌아옵니다.

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체중 감량 잠재력

지방이나 근육 중 가장 많은 체중이 하루에 ½ 파운드라고 Joanne Larsen, RD는 전했습니다. 이 양을 초과하는 체중 감량은 물이지만 일단 물을 교체하면 체중계의 숫자가 다시 올라갑니다. Larsen은 신체가 굶주리고 있다고 느낄 때 몸을 지키기 위해 필요로하기 때문에 체내에서 지방을 축축하게 이동시키는 것을 꺼린다. 근육이 더 작아지면 운동이 적어지고 에너지가 적게 소비되므로 지방이 축적 된 공급 장치에서 오래 지속될 수 있기 때문에 연료가없는 상태에서 근육이 파괴됩니다. Larsen은 1 일 200 칼로리의 저 칼로리 식단보다 600-900 칼로리가 적은식이 요법으로 저장되는 지방이 적다는 사실을 지적했다.

경고:

여성은 하루에 최소 1,200 칼로리가 필요하고 호흡, 세포질 개선, 호르몬 생산 및 펌핑과 같은 신체 기능에 영양을 공급하는 사람으로는 1,500 명이 필요합니다. 혈액, MedlinePlus를 말한다. 기아는 일상적인 업무를위한 에너지는 물론 이러한 기본적인 신체 기능을위한 연료를 남기지 않습니다. 며칠 동안 빠른 또는 굶기식이 요법을하면 영양 결핍, 어지러움, 약점, 소화기 곤란, 메스꺼움, 과민성, 우울증 및 피로를 유발할 수 있습니다. 지나치게 빨리 또는 굶주림을 먹으면 건강이 심각하게 손상되어 장기 기능 부전과 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.

금식하면 신체가 신진 대사를 늦추어 에너지를 보존하고인지 된 기근에서 생존 할 수 있다고 MayoClinic은 설명합니다. com. 캘리포니아 대학 버클리 (Berkeley) 대학교의 인간 영양학 교수 인 Marc Hellerstein 박사는 말합니다. 다시 식사를 할 때, 몸은 다음 기아 기간 동안 저장하기를 원하며, 이는 당신이 더 적은 칼로리를 소비하더라도 체중이 증가 할 것임을 의미합니다.

안전 률

며칠 안에 여분의 체중을 가할 가능성은 거의 없으므로, 빨리 잃을 수 있다고 믿는 것은 비현실적입니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 일주일에 1 ~ 2 파운드에 불과한 느린 체중 감량이 가장 보편적 인 진행이라고한다. 체중을 천천히 줄이면 장기간 변화를 지속 할 수 있고 극심한 박탈감을 겪지 않을 수 있습니다.또한 신체가 생명을 위협하는 기근에 직면 해있는 것처럼 느끼지 않고도 칼로리 섭취량을 약간 줄이기 위해 신체를 조절할 수 있습니다.

전략

미국 심장 협회 (US Heart Association), 하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public School of Public Health) 및 CDC는 최소의 음식을 강조한 체중 감량 계획이 가장 좋은 체중 감소 전략이라고 말합니다. 음식을 모두 없애지 않고 500 ~ 1,000 칼로리의 칼로리 적자를 만들려고 노력하십시오. 이 부정적인 칼로리 균형을 만들기 위해식이 요법과 함께 신체 활동을 활용하십시오.