다이어트 팁은 임신 중에 체중 증가를 최소화합니다.

임신 한 상태에서 두 가지 음식을 섭취하더라도 한 사람은 상당히 작습니다. 따라서 두 배나 많이 먹지 않아도됩니다. 체중 증가가 임신 기간 동안 예상되는 동안, 그것을 통제하에 두는 것이 중요합니다. 일반적으로 임신 40 주 동안 여성의 체중은 25 ~ 35 파운드가되어야합니다. 당신이 먹는 것을 염두에두면 임신 중량 증가를 최소화 할 수 있습니다.

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귀하의 칼로리 요구 사항 파악

체중 증가에 있어서는 칼로리가 전부입니다. 당신이 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 먹으면 체중이 증가합니다. 임신했을 때보다 더 많은 칼로리를 먹는 동안 그렇지 않은 경우보다 총량이 많지 않습니다. 사실, 첫 번째 삼 분기에는 여분의 칼로리를 먹을 필요가 없습니다. 두 번째 삼 분기에는 매일 340 칼로리가 추가로 필요하며 세 번째에는 450 칼로리가 추가로 필요합니다. 임신 전의 체중, 신장, 나이 및 활동 수준에 따라 개인의 칼로리 요구량이 달라질 수 있지만 대부분의 임산부는 1 개월 동안 1,800 칼로리를 섭취하고 두 번째에는 200 칼로리, 두 번째는 400 칼로리를 섭취하여 체중 증가를 최소화 할 수 있습니다. 세 번째.

과일과 채소 채우기

특히 임신 2기에 임신하면 기가 막히게 느껴질 수 있습니다. 배고픔을 줄이고 체중을 줄이려면 저 칼로리 과일과 채소를 식사 시간에 가장 중요하게 생각하고 간식을위한 첫 번째 선택으로 만드십시오. 과일과 채소는 비타민 A와 C, 철분과 섬유질을 비롯하여 임신에 필요한 많은 영양소의 좋은 공급원이기도합니다. 과일과 채소의 무지개를 매주 섭취하여 영양 섭취량을 변화 시키십시오.

빵, 시리얼, 파스타, 쌀과 같은 곡류는 철, B 비타민 및 엽산을 제공합니다. 모든 곡물을 선택하면 곡식을 얻을 수있어 굶주림을 제어 할 수 있으므로 먹는 시간을 줄일 수 있습니다. 하루에 14 그램 이상의 섬유소를 섭취하면 칼로리 섭취가 10 % 감소 할 수 있다고이 영양학 리뷰의 2001 년 기사에 따르면 임신 중 섬유 수요는 일반 인구의 25 ~ 30 그램 / 일과 동일합니다.

저지방 및 저지방 유지

대부분 단백질이 적고 저지방 또는 무 지방 우유를 먹는 경우에도 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 희박한 단백질 공급원으로는 가금류, 해산물, 적신 육류, 계란 및 콩이 있습니다. 유제품은 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원이며, 귀하와 귀하의 아기가 강한 뼈를 필요로합니다. 임신 한 여성으로서 하루 4 회 유제품을 섭취해야합니다. 낙농가의 대부분을 무 지방으로 만들면 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 전유 1 컵에 무 지방 우유 1 컵을 서브빙하면 60 칼로리를 절약 할 수 있습니다.