Netballers 다이어트

운동은 스포츠를하는 선수에게 중요합니다. 미식 축구 경기와 동일한 길이 인 단 몇 분의 휴식 시간을 제외하고는 넷볼 게임이 특히 까다 롭습니다. 농구와 마찬가지로 넷볼 선수는 주당 여러 경기를 할 수있는 많은 에너지, 체력 및 힘이 필요합니다.

오늘의 비디오

의미

넷볼은 개인 전진 운동이 적고 팀 플레이가 많기 때문에 게임이 시작될 때 당신 팀은 당신에게 열정적이며 게임 준비가되어 있다고 믿습니다. 동시에 직장이나 학교에 집중하면서 네트볼을 훈련해야 할 수도 있기 때문에 호주 스포츠 연수회 (Australian Institute of Sport)에 따르면 최고의 식단을 계획해야합니다.

게임 전

International Netball 웹 사이트에서는 게임 시간 2 시간 전부터 고 탄수화물 식품을 권장합니다. 또한 천천히 먹고 소화 과정을 돕기 위해 음식을 완전히 씹으십시오. 몇몇 효과적인 음식에는 쌀, 파스타 및 구운 감자가 포함됩니다. 또한 게임 전에 너무 긴장하면 신체가 효과적으로 비타민과 미네랄을 흡수하지 않습니다. 당신은 자신의 능력을 안심 시켜서 침착해야합니다.

물 필요성

게임 중 물을 마시는 것이 중요하지만 게임 전후 식사도 포함해야합니다. 모든 음식과 간식을 먹을 때 물을 포함하십시오. 경기가 시작되기 전에 약 0. 06 갤런의 물을 마시고 Gifted Athlete Program 웹 사이트에서 호주 스포츠 영양사에게 조언합니다. 고온 또는 중온에서 플레이하든 관계없이 탈수 상태가 될 수 있습니다. 게임 전후에 몸무게를 잰다. 법원에서 얼마나 많은 물을 잃었는지 확인하는 데 도움이됩니다. 2 파운드를 잃는다면. 약 0.4 갤런의 물을 마셔야합니다.

철분

넷볼의 충분한 물리적 접촉은 적혈구를 파괴하고 철분 결핍을 유발할 수 있습니다. 호주 스포츠 협회 (Australian Institute of Sport)에 따르면식이의 일부가되어야하는 고 철분 식품에는 시리얼, 시금치, 붉은 고기가 포함됩니다. 가급적이면, 붉은 살코기를 마른 쪽을 선택하십시오. 식물과 동물의 철분을 함께 섭취하면 몸이 철분을보다 효율적으로 흡수 할 수 있습니다.

고려 사항

게임 후에 간식을 계획하십시오. 건강에 좋은 스낵 식품으로는 샌드위치, 과일 및 스포츠 음료가 있습니다. 팀이 게임을하기 위해 다른 도시로 여행하기 전에 식사를해야하는시기를 계획하십시오.