17 세용 다이어트 및 운동 계획
차례:
- 오늘의 비디오
- 청소년을위한 체중 고려 사항
- 17 세의 체중 감량 계획은 소다, 칩, 구운 음식 등 비 영양가의 고 칼로리 식품을 잘라내는 것으로 시작해야합니다 , 흰 빵과 튀긴 음식. 건강한 식단 사이에 배가 고플 때 신선한 과일, 일반 견과류, 저지방 요구르트 또는 전곡 크래커를 선택하십시오. 이러한 건강에 좋은 간식을 학교에 가지고 다니십시오. 그래서 자동 판매기에 의한 유혹을받지 않거나 벨이 울린 후 패스트 푸드 점으로의 빠른 여행을 떠나십시오. 매일 좋아하는 음식을 하나 하나 잘라내는 것이 아니라 하루 중 단 한 번만 먹는 것이 좋습니다.
- 십대 시절, 하루에 최소 1 시간의 운동을하는 것을 목표로합니다. 체육관에 가거나 스포츠 팀에 합류 할 수 있습니다. 구조화 된 운동이 당신의 일이 아니라면, 활발한 산책을하거나 자전거를 타거나 방에있는 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추려면 시간을 사용하십시오. 당신의 뼈를 강화시키고 적어도 일주일에 세 번하는 체중 부하를 포함하는 심혈관 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 경쟁력있는 수영 선수 인 경우 십자가 훈련으로 조깅이나 하이킹을해야합니다.
- 수면은식이 요법과 운동 프로그램에서 중요한 역할을합니다. 늦게까지 지내는 경향이 있지만 건강에 해로운 음식을 먹거나 불필요한 칼로리를 섭취 할 수있는 기회를 제공합니다. 학교 또는 주말 활동을 위해 다음날 일찍 일어나야 할 때, 높은 칼로리의 에너지 음료 또는 단 커피 음료를 먹어 상처를 줄 수 있습니다. 너무 적은 수면은 또한 높은 설탕과 고지방 음식을 갈망하게하는 호르몬을 증가시킵니다. 1 박당 8 시간 미만으로자는 것은 2011 년 청소년 연구 보고서에 발표 된 리뷰를보고 한 바 있습니다.
의사는 체중 감량을 통해 의사가 ' 과체중이지만 17 세 소년이나 소녀는 열광적으로 칼로리를 제한하거나 운동을해서는 안됩니다. 소다, 패스트 푸드 및 간식으로 생활한다면,식이 요법은 더 많은 영양 섭취와 적은 칼로리를 제공하기 위해 일부 청소를 사용할 수 있습니다. 일생 동안 체중 관리에 도움이되는 건강한 습관을 조성하기 위해식이 요법과 운동 계획을 사용하십시오.
오늘의 비디오
청소년을위한 체중 고려 사항
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 잃어버린 이유를 물어보십시오. 이상적인 잡지 이미지 나 영화 배우와 일치하도록 체중 감량을 원한다는 사실이 현실적이거나 필연적이지 않다는 것을 깨달으십시오. 사람들은 다르게 지어진다. 일부는 가벼운 프레임을 가지고 있고, 다른 것은 더 근력이 있고 땅딸막하다. 체중이 나이, 신장 및 성별에 따라 건강하면 체중 감량이 필요하지 않습니다. 당신이 먹는 음식의 질을 향상시키고, 스낵 및 식사를 피하고 건강을 증진시키기 위해 매일 적절한 운동을하십시오.
유행을 심각하게 제한하는 유행 식단은 음식 군 전체를 제한하거나 오랫동안 먹지 말 것을 요구하지 마십시오. 이것은 적절한 성장과 신체 기능에 필요한 귀중한 영양소를 빼앗을 수 있으며 피부와 머리카락에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 장기적으로 체중 감량을받을 수 있으며, 장기적으로 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 이 다이어트는 건강에 좋게 먹거나 건강하게 운동하는 법을 가르쳐주지 않습니다. 십대들은 하루에 1,600 칼로리 미만을 먹어서는 안됩니다.
17 세의 체중 감량 계획은 소다, 칩, 구운 음식 등 비 영양가의 고 칼로리 식품을 잘라내는 것으로 시작해야합니다, 흰 빵과 튀긴 음식. 건강한 식단 사이에 배가 고플 때 신선한 과일, 일반 견과류, 저지방 요구르트 또는 전곡 크래커를 선택하십시오. 이러한 건강에 좋은 간식을 학교에 가지고 다니십시오. 그래서 자동 판매기에 의한 유혹을받지 않거나 벨이 울린 후 패스트 푸드 점으로의 빠른 여행을 떠나십시오. 매일 좋아하는 음식을 하나 하나 잘라내는 것이 아니라 하루 중 단 한 번만 먹는 것이 좋습니다.
식사 시간에 건강식을 쉽게 선택할 수 있습니다. 닭 가슴살, 물 또는 두부 통조림으로 만든 참치와 같은 구운 것, 구운 것 또는 구은 단백질로 접시의 1/4을 채 웁니다. 또 다른 분기에는 현미, 100 % 통밀 파스타 또는 통밀 빵이 될 수있는 전체 곡물이 들어 있습니다. 상추, 시금치, 후추, 브로콜리, 콜리 플라워, 양파 및 당근과 같은 물, 섬유질의 야채로 접시의 나머지 부분을 채 웁니다. 드레싱, 버터 및 치즈 토핑은 최소화하고 올리브 오일, 감귤 주스, 살사 및 향료를 사용하십시오.식사 나 간식으로 저지방 우유를 마셔 성장하는 뼈에 칼슘과 비타민 D를 섭취하십시오.
17 세의 운동
십대 시절, 하루에 최소 1 시간의 운동을하는 것을 목표로합니다. 체육관에 가거나 스포츠 팀에 합류 할 수 있습니다. 구조화 된 운동이 당신의 일이 아니라면, 활발한 산책을하거나 자전거를 타거나 방에있는 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추려면 시간을 사용하십시오. 당신의 뼈를 강화시키고 적어도 일주일에 세 번하는 체중 부하를 포함하는 심혈관 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 경쟁력있는 수영 선수 인 경우 십자가 훈련으로 조깅이나 하이킹을해야합니다.
이 주 7 시간 운동의 일환으로, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 흐르는 요가, 핵심 운동 또는 체조와 같은 힘을 필요로하는 일주일에 세 번 운동을하십시오. 이는 근육 내 지구력과 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 강한 근육은 칼로리 화상을 강화시켜 건강하게 보입니다.
운동은 스포츠 성과 및 전반적인 건강을 증진시키는 옵션입니다. 점차 시작하고 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 맞는 지 확인하십시오. 피트니스 전문가가 올바른 장비와 양식을 익히는 데 도움이 될 수도 있습니다.
수면과 스트레스 감소
수면은식이 요법과 운동 프로그램에서 중요한 역할을합니다. 늦게까지 지내는 경향이 있지만 건강에 해로운 음식을 먹거나 불필요한 칼로리를 섭취 할 수있는 기회를 제공합니다. 학교 또는 주말 활동을 위해 다음날 일찍 일어나야 할 때, 높은 칼로리의 에너지 음료 또는 단 커피 음료를 먹어 상처를 줄 수 있습니다. 너무 적은 수면은 또한 높은 설탕과 고지방 음식을 갈망하게하는 호르몬을 증가시킵니다. 1 박당 8 시간 미만으로자는 것은 2011 년 청소년 연구 보고서에 발표 된 리뷰를보고 한 바 있습니다.
스트레스는 10 대들의 식생활과 신체 활동에 영향을 미칩니다.. Electronic Physician Journal의 2014 호에는 정서적 스트레스가 남학생과 과체중의 과체중 또는 비만으로 이어지는 종이가 게재되었습니다. 학교, 사회 상황 및 가족 문제로 인해 압도당하는 느낌을받는다면 그것이 식사 및 운동 습관에 어떤 영향을 주는지 지켜보십시오. 기분을 좋게하기 위해 음식을 먹는 대신 산책하거나 친구를 사귀거나 일기를 쓰는 것을 고려하십시오.
