크레아틴 일 수화물 및 탈모

Mayo Clinic에 따르면, 크레아틴 일 수화물은 근육이 에너지를 이용하는 방식에 영향을 미치는 성능 향상 보충제로서 선수들에 의해 일반적으로 사용됩니다. 보충 형태의 크레아틴 일 수화물의 사용은 섭취 한 양과 소비되는 시간의 길이에 크게 비중을 둔 긍정적 인 결과와 부작용과 관련이 있습니다. 탈모는 대량의 크레아틴 일 수화물 섭취와 관련하여 부정적인 부작용이었습니다.

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크레아틴이란?

메릴랜드 대학교 (University of Maryland)에 따르면, "크레아틴은 육류와 생선에서 발견되는 자연 발생적인 아미노산 (단백질 빌딩 블록)이며 간, 신장 및 췌장에서 인체가 만들어 낸 아미노산입니다. "메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 간이 약 0.07 온스를 생산한다고 말합니다. 균형 잡힌식이 요법은 보충제를 필요로하지 않고 보통 적절한 수준을 제공합니다. 미시건 대학에 따르면 1-2 그램은 매일 섭취하는 크레아틴의 평균 양이며 "심장을 비롯한 근육 조직에 주로 집중되어 있습니다. "

메릴랜드 대학교 (University of Maryland)에 따르면 크레아틴 모노 하이드레이트는 피트니스 및 운동 능력 향상, 심장 질환, 근이영양증, 파킨슨 병 및 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 같은 여러 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 효과에도 불구하고, 그것은 모발 성장을 방해하고 탈모를 일으킬 수 있습니다. 스포츠 의학 연구의 임상 저널에 따르면 크레아틴 일 수화물이 체내의 디 하이드로 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 모낭에서 합성 된 안드로겐은 모발을 촉진시키고 유지하는데 필요한 영양소를받는 모낭과 모낭 사이의 장벽이 될 수 있습니다 따라서 탈모가 발생합니다.

위험도
섭취하는 크레아틴 1 수화물의 양과 섭취 한 기간은 건강과 복지에 위험을 초래하는 주요 요인입니다. 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)에 따르면 대부분의 연구에서 6 개월을 초과하지 않는 크레아틴 사용에 대한 부작용은 발견되지 않았습니다. 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)는 "크레아틴은 일반적으로 안전한 것처럼 보입니다." 그러나 고용량으로 인해 심각한 부작용이 발생할 가능성이 있으며 신체의 크레아틴 생성 능력을 저해 할 가능성이 있습니다. The Mayo Clinic에 따르면 18 세 이상의 성인은 하루 25g을 안전하게 섭취 할 수 있습니다.고용량의 크레아틴은 신장과 간을 손상시킬뿐만 아니라 인슐린 수치와 혈당을 방해 할 수 있습니다. 크레아틴의 사용은 또한 위장 장애와 근육 경련, 눈물과 긴장과 관련이 있습니다.

크레아틴 모노 하이드레이트가 많은 음식

크레아틴 일 수화물은 내 적합성에 따라 "가장 자연스러운 형태의 크레아틴"으로 간주되며 혹독한 잠재력이없는 적절한 수준의 유지에 도움이되는 천연 식품 원천에서 섭취 할 수 있습니다 부작용. 크레아틴 일 수화물은 연어, 고등어, 참치, 사시미 및 초밥과 같은 생선 및 해산물에서 발견 할 수 있습니다. 적색 육류 및 가금류에도 풍부합니다.