찢어진 회 전자 커프가있는 골프를 할 수 있습니까? 로테이터 커프는 어깨 거들에있는 근육 군으로, 팔을 안정화시키고 운동 범위 전체를 움직입니다.
차례:
로테이터 커프는 어깨 거들에있는 근육 군으로, 팔을 안정화시키고 운동 범위를 완전히 이동시킵니다. 회 전자 커프 부상은 휴스턴 보건 경보 (Hughston Health Alert)에 따르면 골퍼들에게는 일반적이며, 치료의 유형은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 일부 회전근 개 파열은 시간이 경과하면 치유 될 수 있지만 다른 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 회전근 개의 부상으로 골프를 치는 것은 가능하지만 특별한주의가 필요합니다.
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1 단계
관절을 안정시키고 고정시킵니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 부상을 입은 첫 몇 주 동안 골프를 포함한 활동에 대해 조언합니다. 눈물을 흘리는 시간을 허용하십시오; 그렇지 않으면 부상을 더 악화시킬 수 있습니다.
2 단계
물리 치료를 받으십시오. 물리 치료사는 회전근 개 근육을 강화하고 회복 속도를 높이고 더 많은 부상을 예방할 수있는 운동을 처방 할 수 있습니다.
처방없이 살 수있는 비 스테로이드 성 소염 진통제를 복용하십시오. Mayo Clinic은 aspirin, ibuprofen, acetaminophen 또는 naproxen을 권장합니다. 투약에 대한 제조업체의 지침을 따르고 예방 조치로 게임 전후에 약을 복용하십시오.4 단계
의사에게 코티 존 주사에 대해 문의하십시오. 코티 존은 염증을 유발하는 스테로이드이며 회전근 개의 상처를 치료하는 데 주로 사용됩니다.
얼음과 열을가합니다. 얼음은 염증을 가져오고 열은 통증을 감소시킵니다. 얼음 팩을 20 분간 적용한 다음 20 분간 열을 가한 다음 하루에 여러 번 20 분간 얼음을가합니다.
6 단계
놀기 전에 예열과 신축을하십시오. 영향을받는 팔로 20 개의 동그라미를 만들어 근육을 데우십시오. 어깨를 감싸서 관절의 뒷부분을 늘리십시오. 그리고 손을 등뒤로 묶어 관절의 앞부분을 늘리십시오. 각 스트레치를 30 초 동안 누르고 두 번 반복하십시오.
7 단계
플레이 방식을 변경하십시오. 게임의 지속 시간이나 빈도를 줄입니다. 스윙을 조절하려면 골프 프로와 상담하십시오. 어깨 관절에 부담을 줄이기 위해 다른 클럽을 고려하십시오.
8 단계
귀하의 상태가 좋아 지거나 악화되지 않으면 수술을 고려하십시오.
필요한 것들
비 스테로이드 성 소염제
- 얼음 팩
- 가열 패드
