밟아 돌리는 바퀴 위에서 팔 운동을 할 수 있습니까?
차례:
디딜 방아는 하체를 잘 작동하지만 대개 상체가 그 행동을 놓치고 있습니다. 다리를 움직이는 동안 팔을 작동시키는 방법을 찾는 것은 심장 운동의 강도 수준을 높일 수있는 동시에 팔의 톤을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 러닝 머신 루틴에 팔 운동을 추가하는 것은 한계가 있습니다. 디딜 방아가 당신의 팔을 움직이게하려고 노력하는 대신,이 지역에 일주일에 두세 번 정도 15-20 분 동안 집중하십시오.
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혜택
미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면 걷기와 같은 유산소 운동 중 1 ~ 3 파운드 무게를 사용하면 심장 박동을 분당 5-10 비트. 체중은 운동 중에 신체가 사용하는 산소 및 칼로리 양도 증가시킵니다. 러닝 머신 운동에 팔 요소를 추가하면 가볍고 팔을 단단히 고정시키는 데 도움이 될 수있는 저체중, 높은 운동 양식을 제공합니다.
위험 요소
대형 팔 운동은 디딜 방아에서 균형을 잃어 버릴 위험이 있습니다. 부드러운 걷기와 같은 낮은 강도의 러닝 머신 운동을위한 큰 동작을 저장하십시오. 달리기를 시도하지 마십시오. 가을의 위험 증가 외에도 팔을 어깨 높이 이상으로 올리면 심장이해야 할 일이 늘어납니다. 달리거나 걷고 있다면, 당신의 마음은 이미 충분히 열심히 노력하고 있습니다. ACE는 3 lbs 이상을 들고 있다고 말합니다. 장기간 심장 운동을하는 동안의 체중은 어깨 관절에 너무 많은 스트레스를줍니다. 조직은 또한 손에 들고있는 체중을 쥐면 운동 중에 혈압이 올라갈 수 있으므로 심장 운동 중 스트랩 - 온 손목 무게만을 사용하는 것이 좋습니다.
스트레칭
걷는 동안 몸무게를 추가하지 않고도 러닝 머신 운동에 팔을 더하는 방법 중 하나는 스트레칭입니다. 디딜 방아에서 속도를 낮추십시오 - 3. 5mph 미만. "전혀 열심히 노력하지 마십시오. 손이 서로 닿을 수있을 때까지 팔꿈치로 머리 위로 팔을 쭉 펴십시오. 강도가 낮을 때까지 삼각 뼈 뻗기와 큰 팔 원을 만들 수도 있습니다.
체중
러닝 머신 운동에 체중을 더하고 싶다면 체중이 3 파운드 미만인 스트랩을 착용 할 수 있습니다. 운동 시작 5 분 안에 속도를 천천히 걷습니다. 걷는 동안 bicep 컬이나 측면 인상을 시도하십시오. 지난 5 마일 (3mph)을 지나면 특별한 팔 운동을 시도하지 마십시오. 손목의 무게와 중력이 당신의 팔에 자신의 일을 할 것입니다.
제한 사항
팔 운동을 러닝 머신 루틴에 가져 가면 심장과 팔에 추가적인 이점을 줄 수 있지만 단단한 자세로 팔에 집중할 경우 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.디딜 방아에 여분 무게를 나르기에서 포함되는 상해의 위험 때문에, ACE는 3 lbs보다는 더 적은 무게를 사용하는 건의한다. 이것은 전통적인 체중 훈련 프로그램에 비해 겸손한 토닝과 강화 된 혜택을 제공 할뿐입니다.
