40 대 후반의 여성이 배꼽을 잃고 평평한 배를 얻을 수 있습니까?

나이가 들수록 체중 감량이 가능하지만 나이가 들면 더 어려워집니다. 뼈가 덜 치밀 해지고 근육 조직이 사라지고 호르몬이 바뀌면 체지방이 증가합니다. 그럼에도 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 체중 증가의 공통된 원인 중 상당수를 퇴치 할 수 있습니다. 스팟 트레이닝은 존재하지 않으므로 체중 감량을 위해 위장을 타겟팅 할 수는 없지만 결국 체중 감량으로 인해 배가 평평 해집니다.

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체중 감량 방법

체중 감량을 위해서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것이 요구됩니다. 1 파운드는 3,500 칼로리를 소비해야합니다. 주당 1 파운드의 손실로 안전하게 운동하려면 250 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 통해 250 칼로리를 태 웁니다. 매일 운동을 할 수 없다면, 매일 먹는 음식과 운동을하는 날의 운동량을 통해 그 수를 늘려야합니다.

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호르몬과 배 지방

나이가 들수록 호르몬이 파열되어 체중에 영향을 줄 가능성이 높아집니다. 영향을받는 주요 호르몬은 에스트로겐입니다. 에스트로겐의 불균형은 몸이 더 많은 지방과 체액을 유지하게하고 심지어 우울증을 유발할 수 있습니다. 또 다른 문제가되는 호르몬은 복부 지방 유지와 직접 관련이있는 코티솔입니다. 코티솔은 스트레스에 의해 방출되며, 나이를 먹으면 고지에서 방출됩니다. 운동으로 스트레스를 완화하고 호르몬을 확인하는 데 도움이 될 수 있지만, 귀하의 특정 요구에 맞는 의료 전문가와상의해야합니다.

무술은 가장 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 이웃을 산책하면서 자전거를 타고 러닝 머신에서 조깅하는 것까지 가능합니다. 유산소 운동을 위해 무엇을 선택하든간에 가능한 한 많은 칼로리를 계속해서 연소 할 수 있도록 지속 시간, 거리 또는 강도를 높여서 도전하십시오. 계획서를 작성하면 동기 부여와 목표 지향성을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

리프트 중량

리프트 중량은 강도 향상에 중요 할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 근육 조직이 활성화되어 있기 때문에 칼로리가 필요하며 체중을 늘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 번에 여러 근육 그룹을 통합하는 운동으로 가득 찬 몸무게 조절 루틴을 만듭니다.

서킷 트레이닝 시도

서킷은 한 번의 운동에서 다른 운동으로 휴식을 취할 때마다 움직이는 것입니다. 체중 감량을 돕기 위해 무술을 회로에 섞어보십시오. 샘플 회로는 상반신 운동, 점프 잭, 하체 운동, 장소에서 실행될 수 있습니다.2 ~ 3 개의 회로를 시험해보고 새로운 회로를 시작하기 전에 2 ~ 3 분 동안 휴식을 취한 상태에서 근육 그룹 전체를 공격하십시오.

건강한 식생활

지방, 단순 탄수화물 및 설탕 섭취량을 제한해야하지만 복합 탄수화물, 과일, 채소 및 단백질 소비량을 늘려야합니다. 체중 감량을 위해 운동을하는 경우 제대로 마신 후 연료를 마친 후 단백질과 탄수화물을 직접 섭취하십시오. 적절한 선택은 콩, 오트밀, 전곡 파스타, 연어, 달걀 및 그리스 요구르트입니다. 커피와 같은 일부 식품은 코티솔과 같은 특정 호르몬을 방출하여 배꼽 벌지 전투에서 적 수 있습니다.

도움말 및 안전

40 대 후반에 체중 감량이 가능하지만 목표 달성을 위해 열심히 노력해야합니다. 몸무게를 들어 올릴 때는 항상 적절한 기술을 관찰하고, 운동이나 기계가 어떻게 사용되는지 확실하지 않으면 전문가와 상담하십시오. 같은 근육을 연속적으로 일하지 말고 어떤 활동보다 먼저 워밍업하십시오.