는 체중 증가자를 복용하면 근육을 두는 데 도움이 될 수 있습니까?

체중 증가는 체중 증가와 근육 강화에 도움이되는 영양 보충제입니다. 체중 증가는 일반적으로 물, 우유 또는 주스와 혼합 될 수있는 가루 단백질의 형태로 나타납니다. 근력을 얻으려는 경우 전체 칼로리 섭취를 늘리고 적절한 양의 단백질을 섭취해야합니다.

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작동 원리

1 파운드는 3,500 칼로리에 해당하므로 1 일 500 칼로리를 추가하면 주당 파운드를 얻을 수 있습니다. 파운드는 근육으로 전환 할 수 있습니다. 체중 증가는 단백질, 탄수화물 및 지방의 고농축으로 현재의 음식을 보충 함으로서 이것을 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 체중 증가는 보충제이며 칼로리와 단백질의 주요 원천이 아니라 식단의 추가 부분이어야합니다.

약도

체중 증가 패키지에 대한 지침은 나이, 성별, 체중, 신장,식이, 활동 수준 또는 목표를 고려하지 않습니다. 그러므로, 당신은 그 요인들에 기초하여 섭취량을 모니터링해야합니다. 대부분의 체중 증가 자들은 구매자에게 대량으로 하루에 여러 번 제품을 섭취하도록 지시합니다. 이러한 지시 사항을 따르는 대신, 주치의와 상담하여 체중 증가를 보충제로 삼는 것에 대한 권장 사항을 얻으십시오.

건강 식품점에서 팔리는 많은 단백질 쉐이크는 시식에 나쁜 평판을 얻습니다. 그래서 많은 양의 시중을 먹는 사람들이 많은 설탕을 포함하고 있습니다. 체중을 얻는 사람은 근육을 얻는 무기고에 자리를 잡고 있지만 가장 효과적인 것을 찾기 위해 적절한 연구를하십시오. 수량에 대한 품질은 근본적이므로 구매하기 전에 영양 성분 표시를 확인하여 제품에 적절한 단백질이 함유되어 있는지 확인하고 너무 많은 설탕을 소비하지 않도록합니다.

사실

근육을 만드는 것은 단백질 없이는 거의 불가능하지만 단백질 분말에서 과도한 양을 장기간 섭취하면 뼈가 칼슘을 잃을 수 있습니다. "The Testosterone Advantage Plan"의 저자 인 Lou Schuler는 정제 된 단백질 쉐이크와 달리 실제 식품에서 발견되는 단백질은 인산염을 함유하고있어 소변에서 배출되는 칼슘의 양을 감소시키기 때문이라고 말합니다. 또한 고단백식이 요법은 몸을 탈수하므로 단백질 보충제를 섭취하면 많은 양의 물을 마 십니다.

얼마나 많은 단백질이 있습니까?

대부분의 체중 증가자는 매우 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다 (한 끼에 약 30 ~ 60g). 2010 년 7 월 소비자 보고서 연구에서 라이센스가있는 영양 학자 인 캐슬린 라 콸레 (Kathleen Laquale)는 "시체는 시간당 5 ~ 9 그램의 단백질만을 분해 할 수 있으며 에너지로 태워지지 않은 초과분은 지방으로 전환되거나 배설됩니다." 특정 단백질 원천에 의존하지 않는 것이 가장 좋으므로 품질 향상을 위해 다양성을 추가하고 모든 것을 소비하십시오.