하루에 2000 칼로리를 섭취하고 체중을 줄일 수 있습니까?
차례:
다양한 유행 다이어트와 확실한 다이어트 사기가 존재하여 비현실적인 결과를 낳을 수 있습니다. 1 주일 동안 사과 주스를 마시는 것이 7 일 만에 10 파운드를 잃을 수 있다고 믿는 것은 유혹적 일지 모르지만, 이것은 불가능합니다. 대부분의 유행 다이어트에는 부족한 칼로리 소비와 칼로리 소비 사이의 균형을 찾는 중요성이 진정으로 성공한 체중 감량 프로그램에 필수적인 요소가 있습니다. 다이어트 채널 보고서에 따르면 평균 체력은 하루 2 천 칼로리가 필요하지만 하루에 2 천 칼로리를 소비해도 여전히 체중 감량이 가능한지 여부는 다른 이야기입니다.
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기초 신진 대사율 계산
평균 체력은 하루 2 천 칼로리가 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 반드시 귀하의 신체가 정확하게 2, 000 칼로리가 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 더 많거나 적게 필요로 할지도 모르고 다 이것은 다양한 요인에 달려있을 수있다. 몸에 필요한 칼로리 양을 파악하는 첫 번째 단계는 기초 신진 대사율 또는 BMR을 찾는 것입니다.
Harris-Benedict 수식을 따라 BMR을 찾으십시오. 남성과 여성에게는 다른 수식이 있습니다. 당신이 남자 인 경우, 다음 공식을 사용하여 BMR을 계산하십시오: 66 + (6.23 x 체중 파운드) + (12 x 7 인치 높이) - (6. 8 x 년령).
여성의 경우 다음 공식을 사용하여 BMR을 계산하십시오. 655 + (4.35 x 체중 파운드) + (4.7 x 높이 in) - (4.7 세 연령).
BMR 적용
BMR은 몸이 당신을 지탱할 필요가있는 칼로리 수를 계산하는 데 사용됩니다. 더 활동적인 사람은 더 평상복을 사는 사람들보다 매일 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 운동을 거의하지 않으면 BMR에 1을 곱하여 매일 필요한 칼로리를 섭취하십시오.
일주일에 한 두 번 운동을하거나 조금만 운동해야하는 직업이있는 경우 일일 칼로리 요구량을 얻기 위해 BMR을 1.375로 계산하십시오. 일주일에 몇 차례 운동을하거나 신체 활동이 많은 일이나 생활 방식을 취하는 경우 BMR에 1을 곱하십시오. 725.
자주 운동하거나 극도로 육체적으로 요구되는 직업을 가진 가장 활동적인 사람들 그들의 BMR에 1.9를 곱해서 필요한 칼로리 섭취량에 도달해야합니다.
소모하는 칼로리와 소모되는 칼로리
많은 체중 감량은 섭취하는 칼로리의 양을 관찰하는 것이지만, 그 중 칼로리를 소모하는 것도 있습니다. 하루 동안 섭취하는 칼로리 수를 엄격하게 규제 할 수는 없습니다. 예기치 않은 저녁 식사 날짜, 이상한 갈망 및 기타 요인은 섭취하는 칼로리의 수에 영향을 줄 수 있지만 나쁜 것은 아닙니다.
운동을 통해 적자를 만들 수있는 한, 여전히 많은 칼로리를 소비 할 수 있으며, 너무 많은 칼로리를 섭취 할 수 있으며, 여전히 체중을 줄입니다. MayoClinic. com은 체지방 1 파운드에 3,500 칼로리를 동일시합니다. 시간이 지남에 따라, 당신이 태우는 매 3,500 칼로리는 잃어버린 체지방 1 파운드와 같을 수 있습니다. 운동은 칼로리를 태우며, 섭취하는 칼로리가 많을수록 적자를 만들기 위해 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.
창조적으로 칼로리 적자 만들기
열량을 태우기 위해 필요한 운동에 창의적인 방법을 찾아보십시오. 운동을 할 수있는 여러 가지 방법을 연구하고 조사를 해보십시오. 그래서 목표를 향해 노력하면서 즐겁게 할 수 있습니다. 재미있는 운동이 많을수록 운동을 더 잘 할 수 있습니다. 운동을 많이하면할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 체중 감량 목표를 지키면서 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
다이어트 채널은 일하기 위해 자전거를 타거나, 엘리베이터 대신 계단을 타거나, 뒷마당에 들게하는 대신 개를 걷는 것과 같은 과량의 칼로리를 태우기위한 작은 노력을 제시합니다. 작은 일이 중요하며 과잉 열량을 태우는 데 더해질 수 있습니다.
너무 많은 칼로리를 자르지 마십시오.
칼로리를 절단하고 태우는 것이 체중 감량의 중요한 부분이지만 식단에서 너무 많은 칼로리를 자르는 데는 몇 가지 위험이 있습니다. 칼로리는 에너지의 척도입니다. 몸에 더 많은 칼로리가 있으면 더 많은 에너지를 소모해야합니다. MSN Health는 하루에 800 칼로리 이하의 음식을 섭취하는 것은 신체가 "기아 상태"에 빠지기 때문에 문제가 될 수 있다고 경고합니다. "
다이어트를하는 동안 너무 많은 다이어트를하는 사람들이 고원에 도착했다. 당신 몸이 당신이 굶주림이라고 생각하면, 그것은 지방을 태울 수 없습니다. 반대로, 그것이 굶주리고 있다고 생각하는 신체는 칼로리와 에너지를 보존하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 당신의 칼로리 섭취량을 위험하게 낮추는 대신 올바른 종류의 음식을 섭취하고 체중 감량에 필요한 적자를 만들기 위해 많은 운동을하십시오.
