나는 30 분 도보로 배 지방을 태울 수 있습니까?

허리를 휘감기 위해 값 비싼 체육관 패키지가 필요하지 않습니다. 운동화 한 켤레가 필요합니다. 무게를 잃는 것은 상당히 기본입니다. 다이어트와 운동의 조합은 다이어트만으로 신진 대사가 느려지므로 체중 감량을 막을 수 있습니다. 일주일에 며칠 동안 단 30 분의 워킹 세션을 통해 배가 지방을 태울 수 있습니다.

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1 단계

시간당 약 2 마일의 느린 걷기로 예열. 워밍업에 5 분을 사용하십시오. 분당 5 칼로리를 연소하고 있습니다.

2 단계

약 4mph의 빠른 속도로 2 분간 걸으십시오. 당신은 분당 7 칼로리를 소모하고 있다고 Fred A. Stutman은 말했습니다. "실제로 작동하는 100 가지 체중 감소 팁"의 저자. "

3 단계

약 3 mph의 활발한 산책으로 2 분 동안 내려주세요. 복구 시간입니다. 분당 약 6 칼로리를 태우고 있습니다.

4 단계

약 5mph의 "레이스"페이스로 2 분간 걸으십시오. 분당 약 8 칼로리를 태우고 있습니다.

5 단계

3mph 속도로 2 분간 돌아갑니다. 활발한 3mph 걷기와 8 분 간격으로 2 분 간격으로 "race"걷기 사이에서 번갈아 가며하십시오. 인터벌 훈련 또는 고 강도와 저 강도의 교대는 비 운동 선수들 사이에서 지방을 연소시키는 강력한 도구라고 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism에 발표 된 연구의 수석 저자 인 CG Perry는 말한다.

6 단계

걷기 운동 나머지 3 분 동안 천천히 운동하십시오. 운동 중 약 290 칼로리를 태웠습니다.

7 단계

걸을 날에는 하루에 210 칼로리를, 그렇지 않은 날에는 500 칼로리 이상을 섭취하십시오. MayoClinic에 따르면, 일주일에 1 파운드의 체지방을 잃기 위해서는 매일 500 칼로리의 칼로리 적자가 필요하며, 원치 않는 파운드를 성공적으로 유지하기위한 권장 체중 감량 속도가 필요합니다. com. 290 칼로리를 태우고 또 다른 210을 절단하면 500 칼로리의 적자를 얻을 수 있습니다. 칼로리를 줄이는 쉬운 방법으로는 소량의 칼로리를 줄이고 소량의 칼로리를 피하고 소다와 같은 고 칼로리를 피하는 방법이 있습니다.

팁

• 걷는 것을 처음이라면 평평한 지형을 선택하십시오. 직립 자세를 이용하십시오.

경고

• 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 건강 관리 서비스 제공자에게 확인하십시오.