는 특정 음식으로 생리통을 도와 줄 수 있습니까?
차례:
- 오메가 -3 지방산 물고기 및 아마 인
- 물고기 및 아마 인은 오메가 -3 지방산이라고하는 필수 항 염증 지방의 주요 원천입니다. 2012 년 4 월 "산부인과 산부인과 학회지"에 발표 된 한 연구에서 생리통에 걸리기 쉬운 여성들은 오메가 -3 지방 캡슐이나 위약을 3 개월 동안 섭취했습니다. 연구진은 오메가 -3를 섭취 한 여성이 위약군보다 훨씬 덜 심한 통증을 경험했다. 비슷한 잠재적 이익을 위해서 연어, 고등어 및 호수 송어와 같은 기름진 생선이나 땅속 아마씨를 일상적으로 섭취하십시오. 염증을 줄이는 특약점을 추가하려면 지방이 많은 스테이크와 치즈 버거와 같은 포화 지방이 높은 단백질 소스를 구워 먹거나 구운 생선 요리에 사용하십시오. 갈아서 만든 아마씨는 스무디, 요구르트 및 구운 식품에 건강에 좋은 첨가물을 만듭니다.
- 그것은 신체에서 에스트로겐처럼 행동 할 수있는 이소 플라본이라고 불리는 천연 식물 화학 물질을 포함합니다. 요새화 된 두유는 또한 약 300 밀리그램의 칼슘을 제공하며 칼슘의 일일 값의 1/3을 충족시키고 강화 된 젖소의 양을 반영합니다. 칼슘이 풍부한 식품은 생리통 증상을 최소화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 희박한 단백질 공급원 인 두유 및 두유 및 콩 기반 요구르트와 같은 다른 콩 제품은 지방이없는 육류에 비염 살균 대체물을 제공합니다.
- 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 항산화 물질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 가공 된 음식을 덜 먹는 것도 월경 경련 관리에 중요합니다. 산화 방지제가 염증에 대해 작용하지만 설탕 과자와 같은 가공 식품은이를 촉진합니다. 열매, 토마토, 피망 및 감귤류와 같은 다채로운 과일 및 채소는 항산화 물질로 가득 차 있으며 재래식 디저트에 자연스럽게 달콤한 대안을 제공합니다. 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 살구, 라스베리를 비롯한 많은 과일과 채소에도 섬유질이 풍부합니다. 디저트 갈망이 타격을받을 때, 구운 배 또는 얇게 썬 딸기를 초콜렛 케이크 대신에 어두운 초콜렛으로 가라 앉히십시오. 설탕 아이스크림 대신에 요구르트를 얹은 신선한 과일 한 그릇을 가지고 있습니다.
생리통은 대부분의 여성에게 어느 정도 영향을줍니다. 책임있는 의사를위한 의사위원회 (Committee for Responsible Medicine)에 따르면 심한 통증을 경험하는 여성의 15 %까지 일하는 경우 월 1 일 이상 하루 동안 일이나 다른 활동을 방해합니다. 고통은 염증을 촉진하고 혈관 수축과 근육 수축에 역할을하는 프로스타글란딘 (prostaglandins)이라고 불리는 화학 물질에서 유래합니다. 그들은 월경 중 붕괴되어 자궁의 혈관을 수축시키고 경련으로 알려진 통증이있는 근육 수축을 일으 킵니다. 건강한식이 요법의 일환으로 특정 음식은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심한 경련에 대해서는 여전히 의사를 만나야합니다.
