일주일에 3 파운드를 잃는 일일 칼로리

칼로리의 양을 결정하기 위해 고려해야 할 요소가 많이 있습니다 사람은 체중 감량을 위해 먹어야하므로 모든 사람을 위해 일할 단일 번호가 없습니다. 그러나 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 계산하여 주당 3 파운드의 속도로 체중을 줄이려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 계산할 수 있습니다.

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칼로리 요구 계산

식을 사용하여 하루에 필요한 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 보통, 이것은 기초 신진 대사율의 추정치로 시작합니다. 이것은 당신이 쉬고있을 때 당신의 신체가 필요로하는 칼로리의 양입니다. 그런 다음 활동 수 준에 따라 다른 수로 곱하면 일상 활동을 통해 불에 태울 여분의 칼로리를 설명 할 수 있습니다. 귀하의 BMR은 연령, 성별, 신장 및 체중에 따라 다릅니다. 이 목적을 위해 여러 가지 방정식이 있으며 각각의 방정식은 약간 다른 결과를 나타냅니다.

남성의 경우 BMR = 66 47 + (체중 kg x 13.7) + (신장 센티미터 x 5) - (연령 x 6.8)

해리스 베네딕트 공식을 사용하면, 운동은 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 추정하기 위해 BMR에 1.2를 곱해야합니다.

BMR 배수가 귀하의 활동 수준에 따라 귀하의 일일 칼로리 필요량을 제공합니다.

권장 칼로리의 최소 수

하루에 1,200 칼로리 미만 또는 1 인당 800 칼로리 미만을 섭취하는 것은 여성에게 좋지 않습니다. 신진 대사가 천천히 진행됩니다. 또한 이보다 적은 칼로리가있는식이 요법에 권장되는 영양소에 맞추기가 어렵습니다. 일주일에 3 파운드를 잃는 칼로리 결핍증이 더 필요한 경우, 운동을 더 많이함으로써 열량을 태우거나 약간 더 느린 체중 감량으로 정착해야 건강을 유지할 수 있습니다.

열량 부족 만들기

1 파운드의 체중 감량에는 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다. 이는 1 파운드의 체중 감량을 위해 하루에 500 칼로리를 줄이는 것을 의미합니다. 따라서 체중 유지에 필요한 칼로리의 양을 결정하면 하루에 1,500 칼로리의 열량 부족을 일으켜 일주일에 3 파운드를 잃을 수 있습니다.

36 세에서 40 세 사이의 적당히 활동적인 사람이고 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,600 칼로리가 필요한 경우 하루에 1,800 칼로리를 섭취해야합니다. 일주일에 3 파운드를 잃는 운동을 통해 매일 또 다른 700 칼로리를 태우는 방법.

체중을 유지하기 위해 하루에 약 1,800 칼로리 만 있으면되므로 일주일에이 정도의 체중을 잃는 것은 25 세 이상의 앉아있는 여성에게는 매우 힘들 수 있습니다. 그것은 하루에 600 칼로리를 삭감하고 운동을 통해 900 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 이 상황에서는 주당 1 파운드 이상 체중 감량을 목표로하는 것이 현실적입니다.

운동 고려 사항

심장 및 근력 트레이닝을 함께 사용하면 근육량 감소를 제한하는 데 도움이되므로 체중 감량시 운동하는 것이 좋습니다. 운동의 이러한 유형에 참여하지 않고, 체중의 25 %가 지방보다는 근육에서 오는 것입니다. 질병 통제 및 예방 센터는 성인이 중등도의 심혈 관계 운동을 매주 최소 150 분간 시행하고, 복부, 등을 포함하여 신체의 모든 커다란 근육을 작동시키는 일주일에 2 회 이상의 힘 훈련 훈련을 권장합니다, 다리, 팔, 어깨, 엉덩이 및 가슴. 운동 요법을 시작하기 전에 의사에게 확인하십시오.