칼로리의 칼로리는 중앙 아메리카에서 원산지 아보카도의
차례:
중미 원산 인 아보카도는 이제 미주, 호주, 아프리카 및 아시아의 많은 따뜻한 지역에서 자랍니다. 과일의 비정상적인 크림 같은 질감과 부드러운 맛은 딥, 스프레드 및 샐러드와 같은 다양한 음식에 유용합니다. 영양가가 풍부하고 칼로리가 부족한 아보카도는 이상적인 다이어트 식품입니다.
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아보카도의 열량
아보카도는 매우 낮은 칼로리 음식입니다. UDSA 양분 데이터 실험실 (UDSA Nutrient Data Laboratory)에 따르면, 순수한 평균 상업적으로 판매되는 아보카도 1 스푼, 즉 약 14 그램에 단 23 칼로리가 들어 있습니다. 여기에는 캘리포니아와 플로리다 품종이 모두 포함됩니다. 그러나 전체 과일을 비교할 때, 플로리다 품종은 캘리포니아 품종보다 더 많은 물을 포함하고 있기 때문에 칼로리가 적습니다.
아보카도의 영양소
순수한 아보카도 1 큰술에서 칼륨 70 밀리그램, 인 7 밀리그램, 엽산 12 마이크로 그램 및 베타 카로틴 9 개, 비타민 A와 루테인과 제아잔틴이 결합 된 39 마이크로 그램. 이 작은 서빙 크기는 또한 철, 아연, 비타민 C, 콜린, 니아신, 또는 비타민 B-3, 그리고 비타민 B-5의 미량을 제공합니다. 그것은 2 그램의 총 지방을 포함하며, 그 대부분은 심장 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방입니다.
아보카도의 이점
아보카도는 칼륨의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 메릴랜드 대학교의 전문가입니다. 이 미네랄은 심장을 포함하여 건강한 뼈와 근육에 중요합니다. 아보카도는 또한 카로티노이드 베타 카로틴, 루틴 및 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 눈의 망막에는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있기 때문에 이러한 영양소는 안구 건강에 중요합니다. Linus Pauling Institute에 따르면,이 두 가지 카로티노이드가 풍부한식이 요법은 연령 관련 황반변 성 및 백내장 발달을 늦출 수 있습니다. 아보카도의 지방질은 HDL 수치를 높이거나 콜레스테롤 수치를 높이면서 LDL 수치를 낮추거나 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 콜레스테롤 수치를 유지합니다. 그러나 아보카도 하나의 스푼으로는 영양소 권장량을 충족시킬 수 없습니다.
귀하의 식단에 아보카도
아보카도의 스푼으로 아보카도 한 그릇을 만드는 것만으로는 충분하지 않을 수 있지만,이 금액을 식단에 포함시킬 수있는 방법은 여전히 있습니다. 빠른 간식을위한 아보카도 조각을 가진 최고 크래커. 샌드위치를 만들 때 버터 대신 메쉬 아보카도를 사용하십시오. 사무라이 아보카도 1 큰술을 거푸집에 넣고 샐러드에 넣으십시오. 부드럽고 아보카도를 딥이나 샐러드 드레싱에 넣으십시오.
경고
일부 사람들은 아보카도에 알레르기가있을 수 있습니다. 라텍스에 민감한 사람들은 라텍스와 아보카도에 비슷한 단백질이 포함되어 있기 때문에이 알레르기가 발생하기 쉽습니다. 바나나, 키위, 파파야 및 밤 알레르기는 아보카도 알레르기와 관련이 있습니다.이 열매에 민감한 사람이라면, 소량이라도 입가와 목이 가려워 지거나 부어 오를 수 있습니다. 필라델피아 아동 병원의 전문가에게 경고합니다.
