땅콩 버터와 허니 샌드위치의 칼로리

채우는 땅콩 버터와 꿀 샌드위치를 ​​즐기기위한 변명의 필요는 없습니다. 그러나이 좋아하는 것이 영양 이득으로 포장된다는 것을 아는 것이 여전히 좋다. 섬유소와 완벽한 단백질로 시작하여 다양한 심장 건강 지방과 비타민 E를 포함하여 땅콩 버터 샌드위치는 영양이 풍부합니다. 저 칼로리 다이어트를하더라도, 식사 계획에 포함 된 땅콩 버터와 꿀 샌드위치에서 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.

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평상시 약간 높다면 건강에 좋음

부드럽거나 땅딸막 한 땅콩 버터를 선호하든간에 칼로리는 그대로 유지됩니다. 땅콩 버터 2 큰술에는 188 칼로리. 단백질의 좋은 원천이며 섬유질과 설탕을 포함한 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이 두 가지 다량 영양소는 총 칼로리의 약 3 분의 1을 차지합니다. 열량의 가장 큰 백분율은 16 그램의 총 지방에서 나온 것입니다. 143 칼로리를 제공하는 지방 함량은 제한된 서빙 크기를 정당화 할만큼 충분히 높지만 땅콩 버터를 먹는 것을 막지는 마십시오. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 건강한 불포화 지방이 가득합니다.

꿀은 종종 잼에 대한 건강에 좋은 대안으로 여겨지지만 칼로리와 영양소에 대해서는 거의 동일합니다. 땅콩 버터 샌드위치에 사용하는 꿀 또는 잼의 양은 너무 적어 어느 쪽도 측정 가능한 영양소가 들어 있지 않습니다. 한 티스푼의 꿀에는 21 칼로리가 있으며, 설탕은 전적으로 섭취합니다. 잼의 동일한 부분에는 18 칼로리가 있습니다. 두 감미료에는 지방과 나트륨이 없습니다.

곡물 이동

통밀 빵과 가공 된 흰 빵에는 거의 같은 칼로리 수가 포함됩니다. 통밀 빵 두 조각에는 161 칼로리가 있고, 흰 빵 두 조각에는 132 칼로리가 들어 있습니다. 전체 밀 빵은 섬유가 3 배 더 많이 공급되기 때문에 추가로 29 칼로리의 가치가 있습니다. 대부분의 미국인들은 하루 권장량의 섬유 섭취량의 절반만을 섭취하는데, 이는 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 심혈관 질환 예방에 도움이되기 때문에 나쁜 소식이다. 땅콩 버터와 꿀 샌드위치에 대한 빵 선택은 섬유 섭취를 늘릴 수있는 좋은 기회입니다.

세부 사항 전체적으로

땅콩 버터 2 큰술, 꿀 1 작은 술, 통 밀 빵 2 조각으로 만든 샌드위치 한 개에 370 칼로리가 들어 있습니다. 땅콩 버터의 일부 브랜드에 추가 된 여분의 기름, 설탕 및 기타 감미료가 총 열량에 더해지기 때문에 조심하십시오. 또한 나트륨에주의하십시오. 대부분의 빵에서 나트륨의 양은 베이킹하는 동안 약간의 소금이 사용되기 때문에 거의 같습니다. 땅콩 버터는 또 다른 이야기입니다. 땅콩은 자연적으로 나트륨 함량이 적지 만, 땅콩 버터 2 큰술의 양은 처리 과정에서 첨가 된 양에 따라 5 ~ 156 밀리그램 이상이 될 수 있습니다.