칼로리

칠면조 칠리는 건강에 좋은 요리입니다 - 사우스 다코타 당뇨병 통제 프로그램 요리 책에서 조리법을 찾을 수있는 요리입니다. 칠리 칠리는 칼로리가 적고 1 인당 1g의 지방만을 함유하고 있습니다.

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칼로리

칠면조 칠리 한 상자에는 조리 된 칠면조 2 컵, 양파와 피망 1/2 개, 물 한 컵, 강낭콩 16 온스를 사용하여 준비 할 때 303 칼로리가 들어 있습니다., 6 온스의 토마토 페이스트, 28 온스의 통조림 토마토와 칠리와 마늘 가루.

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고려 사항

칠면조 칠리의 칼로리 함량을 낮추려면이 접시에 콩과 야채를 더 적게 넣으십시오. 두장의 강낭콩 요리에는 440 칼로리가 들어 있는데, 반컵에는 피망이 20 칼로리 밖에 들어 있지 않습니다. 양파 한 컵의 절반에 45 칼로리가 들어 있습니다. 강낭콩 1 컵을 제거하여 옥수수 ½ 컵으로 대체 할 수도 있습니다.

경고

익히지 않은 콩을 먹는 것은 구토와 설사를 유발할 수있는 식중독 글루티닌 (phytohaemagglutinin)이라는 식중독과 관련이 있습니다. 피토 헤 마글 루티 닌 (phytohaemagglutinin)에 걸리기를 피하려면 통조림으로 된 강낭콩을 사용하거나 5 시간 이상 생강 콩을 물에 담그고 물기를 제거하고 콩을 다른 성분과 혼합하기 전에 10 분 이상 끓여야합니다. 칠면조 칠리.