칼로리 계단을 타고 올라 타다

엘리베이터를 타지 않고 계단을 올라갈 때마다 여분의 칼로리를 태우고 심혈관 건강에 도움이됩니다. 일상 생활의 계단 등반은 근육의 힘과 지구력을 만들어줍니다.

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활동

적당한 속도로 계단을 걷는 것은 하체에있는 큰 근육 그룹을 작동시키고 심장 박동을 높입니다. 계단에 대한 엘리베이터 또는 에스컬레이터를 우회하면 체력 수준이 향상되고 일상적인 운동 목표에 추가됩니다.

칼로리

당신의 체중은 계단을 오르면서 칼로리를 변화시킵니다. 160 파운드. 3 분 동안 29 칼로리를 소비하면서 계단을 오릅니다. 하루에 네 번 계단을 올라가면 116 칼로리가 나옵니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 매일 등산 계단을 태울 수있는 칼로리의 수를 결정하십시오.

혜택

피트니스 프로그램을 시작하려면 하루 또는 두 차례 계단을 자유롭게 걷는 것으로 시작하십시오. 매일 계단을 올라가면 둔부 근육, 근육 긴장, 대퇴사 두근 및 종아리에 힘을 실어 줄 수 있습니다. 보다 집중된 운동을 위해 점심 시간이나 여행 중 호텔에서 계단을 오르 내릴 수 있습니다.