칼로리가 하나의 팔 굽혀 펴기로 태워짐
차례:
- 오늘의 비디오
- 칼로리로 불타는 팔 굽혀 펴기
- 강압 운동 만이 아닙니다. 1 세트 당 약 10 회 반복하여 신체의 다른 근육을 대상으로하는 약 10 가지 운동을 포함하여 주당 2 회의 강도 훈련 훈련을 수행하십시오. 강도 훈련은 많은 칼로리를 태우지 않지만 근육을 구축하고 체중 감소시 잃어버린 근육의 양을 최소화하는 데 도움을줍니다. 근력 훈련 없이는 체중의 약 1/4이 지방이 아닌 근육에서 나옵니다. 지방보다 근육을 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요하므로 가능한 한 많은 근육을 유지하려고합니다. 따라서 근육을 구축하면 신진 대사가 증가합니다.
- 체중 감량을 원하는 사람들은 약 300 분의 중등도 심장 박동을 일주일에해야 할 수도 있다고 Drugs는 말합니다. com. 이것은 상당량의 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 1 시간 동안 5 마일 속도로 달리는 160 파운드의 사람은 606 칼로리를 소모합니다. 같은 사람이 한 시간 동안 로프를 뛰어 오르면 약 861 칼로리를 태울 것이고 여유로운 자전거 타기와 같은 적당한 운동은 시간당 약 292 칼로리를 태울 것입니다. 1 파운드의 체중 감량으로 3,500 칼로리의 적자를 만들 필요가 있으므로 주당 1 파운드의 속도로 매일 체중을 줄이기 위해 매일 500 칼로리 이상의 칼로리를 섭취하거나 매일 500 칼로리 이상의 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
- 2010 년 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면, 고 단백질, 저 혈당 지수식이 요법은 체중 감소를 증가시키는 데 도움이 될 수있다. 혈당치를 증가 시키므로 저 - GI 식품은 혈당 수치가 급격히 상승하지 않습니다.이러한 식품에는 단백질이나 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 이러한 모든 종류의 음식은 위를 비우는 속도를 늦추므로 특히 충만한 경향이 있습니다. 고도로 가공 된 식품 또는 오랫동안 조리 된 식품은 고 - GI 식품이되는 경향이 있습니다. 강도 높은 운동과 단백질을 결합한식이 요법은 2010 년 당뇨병 관리에 발표 된 연구에 따르면, 단백질을 덜 함유하는식이 요법보다 체중 감량 결과를 더 향상시킬 수 있다고한다. 고지방 음식과 단 음식은 이들이 제공하는 경향이 있으므로 제한적이다 많은 양분을 제공하지 않고 많은 칼로리를 섭취하며 일반적으로 충만하지 않습니다.
팔 굽혀 펴기는 적은 양의 칼로리를 소모하지만 체력 훈련은 아니지만 심장 운동은 아닙니다. 운동을하면서 근육을 형성하면 신진 대사가 약간 증가 할 수 있지만, 팔 굽혀 펴기를하면 체중 감량에 충분한 칼로리를 태울 가능성이 없습니다.
오늘의 비디오
칼로리로 불타는 팔 굽혀 펴기
강압 운동 만이 아닙니다. 1 세트 당 약 10 회 반복하여 신체의 다른 근육을 대상으로하는 약 10 가지 운동을 포함하여 주당 2 회의 강도 훈련 훈련을 수행하십시오. 강도 훈련은 많은 칼로리를 태우지 않지만 근육을 구축하고 체중 감소시 잃어버린 근육의 양을 최소화하는 데 도움을줍니다. 근력 훈련 없이는 체중의 약 1/4이 지방이 아닌 근육에서 나옵니다. 지방보다 근육을 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요하므로 가능한 한 많은 근육을 유지하려고합니다. 따라서 근육을 구축하면 신진 대사가 증가합니다.
체중 감량을 원하는 사람들은 약 300 분의 중등도 심장 박동을 일주일에해야 할 수도 있다고 Drugs는 말합니다. com. 이것은 상당량의 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 1 시간 동안 5 마일 속도로 달리는 160 파운드의 사람은 606 칼로리를 소모합니다. 같은 사람이 한 시간 동안 로프를 뛰어 오르면 약 861 칼로리를 태울 것이고 여유로운 자전거 타기와 같은 적당한 운동은 시간당 약 292 칼로리를 태울 것입니다. 1 파운드의 체중 감량으로 3,500 칼로리의 적자를 만들 필요가 있으므로 주당 1 파운드의 속도로 매일 체중을 줄이기 위해 매일 500 칼로리 이상의 칼로리를 섭취하거나 매일 500 칼로리 이상의 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
체중 감량을위한식이 변화
