칼로리식이 식단 식사 계획

칼로리 이동 식사 계획은 칼로리 소비량을 하루 사이에 변화시켜 일주일 동안 칼로리가 평균과 같도록합니다 체중 관리 목표를 달성 할 수있는 숫자. 예를 들어, 2 천 칼로리 다이어트를 유지 한 다음 소비량을 1,200에서 대략 2,800으로 변경하여 일일 소비량을 평균 2, 000 칼로리로 계산합니다. 식사 계획에는 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식, 또는 일 칼로리 한도까지 합쳐지는 5 ~ 6 회 작은 식사가 포함될 수 있습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

중요성

중요도

칼로리 이동 다이어트는 언젠가는 섭취하는 칼로리 수를 바꿈으로써 휴식하는 신진 대사 속도를 높일 수 있다는 개념에 기반을두고 있습니다 (RMR), 또는 얼마나 많은 칼로리를 불 태워야하는지. 이것은 이상적으로 체중 감소로 이어질 것입니다. 저 칼로리, 중 칼로리 또는 고칼로리의 어느 날이든 식사에는 적절한 영양소 섭취를 보장하기 위해 필수 다량 영양소와 다양한 식품의 균형이 포함되어야합니다. 미 농무부의식이 지침은 과일, 채소, 전 곡물 및 희박 유제품의식이 기초를 권장합니다. 과일과 채소는 섬유소로 포장되어 있으며 칼로리 제한을 지키면서 몸을 가득 채울 수 있습니다.

접근법

등록 된 영양사를 방문하거나 USDA의식이 기준 섭취 계산기와 같은 온라인 도구를 사용하여 체중 유지 목표를 달성하는 데 필요한 칼로리를 확인하십시오. 당신의 칼로리 필요에 따라 일일 소비량을 이동하십시오. 예를 들어, 체중 감량을 위해 하루에 1,500 칼로리가 필요한 경우 300 칼로리의 작은 식사 4 개로 1,200 칼로리 날을 계획하고 각각 600 칼로리의 3 끼와 2,000 칼로리 날로 이동하고 각각 100 칼로리의 간식 2 개.

경고

칼로리 이동 식사 계획을 세울 때 칼로리를 권장 수준 이하로 제한하지 마십시오. 대신 단백질, 탄수화물, 지방이 균형 잡힌 식사를 섭취하십시오. 예를 들면, 오트밀과 달걀, 콩, 야채 밥 등이 있습니다. 여성은 하루에 1,200 칼로리를 소비하지 않아야하며 남성은 일일 칼로리를 1,500 미만으로 제한해서는 안됩니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트로 인해 영양 결핍, 신진 대사 저하 및 폭음으로 이어질 수 있으며 이로 인해 체중이 증가합니다. 임산부 나 모유 수유중인 여성, 유아와 어린이, 노약자와 같은 특별한 집단은 칼로리 소비의 극적인 변화를위한 좋은 후보자가 아닙니다.

자료

칼로리를 이동시키는식이 요법을 따르려면 계획, 추적 및 경계가 필요하므로 영양 요구 사항을 충족 시키면서도 칼로리 한계 내에서 머무를 수 있습니다. 모든 포장 된 제품의 1 인분 당 칼로리 수를 나타내는 식품 라벨은 칼로리를 추적하는 데 도움을 줄 수 있습니다.분류되지 않은 식품의 경우 칼로리 제어 협의회 (Calorie Control Council)의 온라인 칼로리 계산기 나 USDA의 식품 및 영양소 데이터베이스를 사용하십시오. 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질과 유제품에 초점을 맞춘 다양한 식품을 섭취하여 모든 종류의 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 연구

귀하의 체중 감량과 유지 목표에 도달하기 위해 칼로리 이동식을 계획 할 때, 칼로리 이동 다이어트와 RMR을 변경할 수있는 능력을 뒷받침하는 증거가 결정적이지는 않습니다. "임상 영양학의 미국 저널"에 실린 Jo Hill과 동료의 1989 년 연구에 따르면, 칼로리 이동은 일관된 칼로리 식단보다 체중 감량에 더 효과적이지 않으며, 칼로리를 이동시키지 않으면 RMR이 증가하지 않는다는 사실이 발견되었습니다. 체중 감량에 영향을 미치는 중요한 변수는 연구 대상자가 운동을했는지 여부였다.