현미 및 체중 감소
차례:
- 오늘의 비디오
- 영양 정보
- 체중 감량과 포화
- 2008 년 "영양 연구"에 발표 된 연구 결과에 따르면, 현미 및 전체 곡물을 일주일에 6 주 동안 소비 한 피험자 주로 흰 쌀을 섭취 한 사람들보다 체중과 체지방이 더 많이 감소했다. 현미의 고립 된 성분조차 체중 조절에 이점을 줄 수 있다는 증거도있다. 2011 년 "영양 연구"기사에서 저자들은 현미 발효 부산물과 허리 둘레의 관계를 측정 한 연구 결과를 요약했습니다. 현미 부산물을 섭취 한 피험자는 혼합 곡물을 섭취 한 피험자보다 12 주간의 시험 기간 동안 허리 둘레가 크게 감소했다.
꾸준한 체중 감소를위한 건강한 식단은 다양한 음식으로 이루어져야하지만, 일부는 다른 사람들보다 더 효과적 일 수 있습니다. 현미는 특히 칼로리가 적지 만 포화 특성과 독특한 영양 상태로 인해 슬림화에 도움이됩니다.
오늘의 비디오
영양 정보
미 농무부에 따르면, 약 1 / 4 컵의 마른 쌀로 만든 현미 1 컵에는 215 칼로리, 단백질 5 그램, 1. 75 그램의 지방, 45 그램의 탄수화물 및 3. 5 그램의 섬유. 같은 양의 요리 된 백미에는 205 칼로리, 4. 단백질 25g, 지방 5g, 탄수화물 45g 및 섬유 6g이 들어 있습니다. 더 많은 차이가 영양 내용에 있습니다. 현미는 흰 쌀과 같은 인의 양이 철분의 약 3 배이고 마그네슘의 양은 4 배입니다.
체중 감량과 포화
포만감은 식후에 충분히 느끼고 만족감을 느끼며 체중 감량에 중요한 요소입니다. 당신이 만족 스럽다고 느끼면, 식사에서 많은 칼로리를 먹을 수없고, 갈망을 덜 경험하고 하루 종일 덜 먹을 수도 있습니다. 현미의 포만의 힘을 담당하는 두 가지 영양소는 느린 작용을하는 복합 탄수화물과식이 섬유입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 소화 시스템의 액체와 접촉 할 때 제품이 팽창하여 더 풍부하고 만족스러워집니다. 섬유질은 고혈압과 고 콜레스테롤 수치를 낮추는 요인이기도합니다. 둘 다 비만과 관련이 있습니다.
2008 년 "영양 연구"에 발표 된 연구 결과에 따르면, 현미 및 전체 곡물을 일주일에 6 주 동안 소비 한 피험자 주로 흰 쌀을 섭취 한 사람들보다 체중과 체지방이 더 많이 감소했다. 현미의 고립 된 성분조차 체중 조절에 이점을 줄 수 있다는 증거도있다. 2011 년 "영양 연구"기사에서 저자들은 현미 발효 부산물과 허리 둘레의 관계를 측정 한 연구 결과를 요약했습니다. 현미 부산물을 섭취 한 피험자는 혼합 곡물을 섭취 한 피험자보다 12 주간의 시험 기간 동안 허리 둘레가 크게 감소했다.
얼마나 많은 체중을 잃을 수 있으며 얼마나 오래 유지할 수 있는가? 나이, 신진 대사율, 전체 식단 및 활동 수준을 비롯한 여러 요인에 따라 다릅니다. 현미를 먹는 것은 체중 감량을위한 성공적인 식사 계획의 한 부분 일 뿐이며, 먹는 양과 쌀에 첨가하는 양에 따라 영향을받습니다.예를 들어 커다란 버터 버터는 칼로리, 포화 지방 및 콜레스테롤을 많은 비타민없이 첨가함으로써 쌀의 영양 혜택을 상당 부분 무효화 할 수 있습니다. 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
