아침 및 스낵 식품 300 칼로리 미만

칼로리 섭취량을 추적하는 것은 시간이 오래 걸릴 수 있지만 칼로리를 일정한 범위 내로 유지하는 것이 좋습니다. 체중을 줄이거 나 유지하는 것은 먹는 칼로리와 타는 칼로리의 정확한 균형에 달려 있습니다. 귀하의 칼로리를 추적하는 간단한 방법 중 하나는 총 300 칼로리 이하의 간식과 아침 식사를 일관되게 먹는 것입니다. 이 방법을 사용하면 전체 칼로리 섭취량을 적게 계산하는 시간을 줄일 수 있습니다.

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아침과 스낵의 중요성

아침 식사는 모든 식사에서 중요한 부분입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 아침 식사를 할 때 하루 종일 덜 먹는 경향이 있으며 전반적으로 건강한 생활 방식을 취하는 경향이 있습니다. 밤새 자면 몸의 신진 대사가 안정 상태에 있으며, 아침 식사를하면 신진 대사가 일어나 칼로리를보다 효율적으로 태울 수 있습니다. 아침 식사를 할 때조차도 배가 고프다. 간식이나 스낵 크기의 작은 식사를 하루 종일 먹으면 배고픔을 피할 수 있습니다.

하루 칼로리 섭취량을 2,000, 2, 500 칼로리 이상으로 유지하고 300 칼로리 아침 식사 및 300 칼로리 섭취를 권장하는 경우 스낵 칼로리는 하루에 만족스럽고 건강한 점심과 저녁 식사를위한 충분한 공간을 만듭니다. 600 칼로리의 아침 식사 및 스낵 식품을 섭취하면 2, 000 칼로리 다이어트에 1,400 칼로리, 2, 500 칼로리 다이어트에 1,900 칼로리가 남습니다. 체중 감량 프로그램의 일환으로 2, 000 칼로리 미만의 음식을 섭취하는 경우, 영양가 높은 스낵과 아침 식사를 먹으면 프로그램에 머무를 수 있습니다.

조반 음식의 종류

조반 음식은 칼로리가 적고 영양이 풍부합니다. 뚱뚱한 팬케이크와 베이컨의 아침 식사보다는 섬유가 풍부하고 포화 지방이 적으며 다양한 종류의 아침 식사를 제공합니다. 요리 된 오트밀 한 잔에는 147 칼로리 밖에 없으므로 사과와 요구르트 반 컵에 150 칼로리가 남습니다. 냉동 된 전체 곡물 와플을 100 칼로리로 섭취하고 과일 잼을 추가하고 오렌지 주스 한 잔과 커피 한 잔을위한 여지를 남겨 둡니다. 채식 베이컨 제품 2 개를 전자 레인지에 두 개 달걀 흰자와 하나의 전체 달걀을 함께 섞어서 먹고 오믈렛에 넣습니다. 달걀 흰자는 17 칼로리와 튀김 된 달걀, 약 92 개가 있습니다.

스낵 식품의 종류

아침과 저녁 식사 전에 간식을 먹는 것이 적합하거나 세 번째 스낵을 먹기를 원할 수도 있습니다 침대. 잘라낸 당근, 콜리 플라워, 브로콜리를 합쳐 100 칼로리 미만의 컵을 먹습니다. 신선한 수박을 주사위로 마시고 1 컵 46 칼로리 만 섭취하십시오.1 tsp를 넣으십시오. 100 칼로리 스낵을위한 토스트되고, 감소 된 칼로리, 통밀 빵의 한 조각에 천연 땅콩 버터가 들어 있습니다. 저지방 전자 렌지 팝콘은 간식을 쉽게 만들어 주며 수제 허머스로 퍼진 저 칼로리 크래커도 마찬가지입니다. 당신이 먹는 간식의 수 사이에서 당신의 300 칼로리 스낵 배분을 나누십시오.

고려 사항

간식의 전반적인 식단뿐만 아니라 영양가도 고려하십시오. 귀하의 전반적인 칼로리 및 귀하가 집중하기를 원하는 영양소에 관해서는 의사에게식이 요법 조언을 요청하십시오. 추가 칼로리를 태우고 육체적으로 강하게 머물도록 매일 운동에 운동을 추가하십시오.