심장 다이어트를위한 아침, 점심 및 저녁 식사 아이디어
차례:
심장 다이어트는 콜레스테롤 수치가 높거나 심장병이있는 경우 중요합니다. 이 식단의 음식은 나트륨, 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 적어야합니다. 심장 건강 식품을 식별하기 위해 라벨을 읽으십시오. 하루 2, 000 밀리그램 미만의 나트륨을 목표로하십시오. 저 나트륨 식품에는 1 회 섭취시 140 밀리그램 이하의 나트륨이 있어야합니다. 지방을 총 칼로리의 25 ~ 35 %로 줄이고 포화 지방은 7 %, 트랜스 지방은 1 % 이하로 줄입니다. 저지방 식품은 1 회 섭취량 당 3 그램 미만의 지방을 함유합니다. 고 콜레스테롤 식품을 제한하고 하루 섭취량을 300 밀리그램 이하로 유지하십시오. 심장 질환이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 매일 콜레스테롤을 하루 200 밀리그램으로 줄이십시오. 저 콜레스테롤 선택은 콜레스테롤 20 밀리그램 이하와 1 서빙 당 포화 지방 2 그램 이하의 음식입니다. 조심성있는 식료품 쇼핑과 식사 계획은 맛과 다양한 음식으로 가득 찬 심장 다이어트를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
아침 식사 아이디어
균형 잡힌 아침 식사는 당일 제대로 먹을 수있는 좋은 방법입니다. 아침 식사 음식은 소금, 지방 및 콜레스테롤이 높을 수 있으므로 부분을 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 심장의 아침 식사로는 오트밀 또는 밀가루 크림, 전곡 토스트, 저지방 요구르트 또는 우유, 신선한 과일, 달걀 흰자위로 만든 야채 오믈렛, 저 나트륨 칠면조 베이컨 또는 소시지 등의 건강식 심장 절임을 선택할 수 있습니다. 마가린 또는 버터 스프레드를 아껴서 사용하십시오. 첫 번째 성분으로 "수소 첨가 된"이라는 단어와 트랜스 지방을 함유 한 단어는 포함하지 마십시오. 또한 고지방 베이컨과 소세지, 고지방 머핀과 도넛, 전유 및 버터로 튀긴 음식을 제거해야합니다.
점심 선택
심장 다이어트의 일환으로 나트륨, 지방 및 콜레스테롤이 적은 건강한 점심을 선택하십시오. 점심을 포장하거나 계획을 세우면 패스트 푸드를 선택할 수있는 충동에 저항 할 수 있습니다. 샌드위치를 좋아한다면 양상추, 토마토, 붉은 양파와 같은 야채와 함께 낮은 나트륨 오찬 고기를 얹은 통 곡물 빵을 선택하십시오. 샐러드는 또 다른 빠른 옵션입니다. 희박한 닭고기와 좋아하는 과일과 채소를 넣으십시오. 지방과 나트륨을 제한하기 위해 샐러드 드레싱의 라벨을 읽으십시오. 무 지방, 저 나트륨 드레싱에는 0.5g 미만의 지방과 140mg 이하의 나트륨을 함유해야합니다. 점심 식사를 나가기 전에 메뉴에 대한 영양 정보를 미리보십시오.
저녁 식사 메뉴
집에서 요리하면 식단에서 소금, 지방 및 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이됩니다. 신선한 쇠고기 또는 돼지 고기, 껍질을 벗기는 가금류 또는 생선을 고수하십시오. 간장, 짜임새 단백질 및 소금없이 콩은 저녁 식사를위한 좋은 nonmeat 단백질 근원 일 수있다. 전체 곡물 - 현미, 통 곡물 파스타 또는 퀴 노아 - 식사에 좋은 첨가물입니다. 당근, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 갓 찐 야채를 건강에 좋은 반찬으로 즐겨보십시오. 당신의 저녁 식사와 우유가 마음에 들면, 당신의 지방 섭취량을 줄이기 위해 탈지를 선택하십시오. 요리 중이나 식사 중에 소금을 넣지 마십시오.
간식 제안
건강에 좋은 스낵은 심장 다이어트의 일부가 될 수도 있습니다. 저지방 요구르트에 담근 신선한 과일을 선택하여 달콤한 맛을 즐기십시오. 맛있는 신선한 채소로 간식에 후 머스를 첨가하십시오. 너가 무언가 사각 사각 한 갈망을 원하는 경우에 전체 곡물 크래커 및 unsalted 견과를 선정하십시오.
