십대 소녀를위한 최고의 보충제

딸은식이 요법을 통해 필요한 영양분을 섭취해야하지만 경우에 따라 십대가 모든 영양분을 섭취하지 못할 수도 있습니다 그녀의 성장하는 신체가 필요합니다. 그녀는 까다로운 먹는 사람 일 수도 있고 모든 필수 영양소가 포함되어 있지 않을 수도있는 채식을 할 수도 있습니다. 몸이 건강 해 지도록 다이어트 보조제를 추가해야 할 수도 있습니다. 그러나 그녀의 식단에 보충제를 추가하기 전에 딸의 의사에게 확인하십시오.

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철

십대 소녀들은 빈혈에 걸릴 확률이 10 배나 높습니다. 국가 빈혈 행동위원회 (National Anemia Action Council)는 이러한 위험이 급속한 성장과 생리에 원인이된다고 지적했습니다. 빈혈은 철분이 몸에 결핍되면 발생합니다. 낮은 철분 농도는 피곤하고 약해지며 피부가 창백 해지고 식욕을 감소시킵니다. 학교에서의 열악한 성적, 언어 학습 감소, 기억력 감소 등의 위험 요인이 있습니다.

십대 딸은 매일 15mg의 철분을 섭취해야합니다. 녹색, 잎이 많은 채소 및 마른 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 제공하십시오. 그녀의 섭취를 늘리기 위해 철분으로 강화 된 아침 시리얼을 제공 할 수도 있습니다. 그녀가 음식을 통해 충분한 철분을 섭취하지 않으면식이 요법을 보완해야 할 수도 있습니다. 그녀에게 철분을 포함하는 종합 비타민제를 주거나 그녀에게 별도의 철분 보충제를줍니다.

칼슘과 비타민 D

십대 딸은 GirlsHealth에 따라 매일 칼슘 1 300mg을 섭취해야합니다. Gov. 그녀는 성인보다 칼슘이 30 % 더 필요합니다. 칼슘은 십대 년 동안 급속하게 성장하는 튼튼한 뼈에 중요합니다. 저지방 우유, 치즈, 요구르트 및 코티지 치즈를 제공하여 그녀가 필요한 칼슘을 얻을 수 있도록하십시오. 비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 흡수를 돕습니다. 그녀는식이 요법을 통해 비타민 D를 섭취 할 필요가있을뿐만 아니라 태양 아래에서도 시간을 보내야합니다. 딸의 우유에 비타민 D를 강화시켜 그녀가 필요한 것을 얻을 수 있도록하십시오. 어떤 경우에는 십대가 칼슘이나 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다. 칼슘과 비타민 D 보충제를 투여하여 성장 발육을 지원해야 할 수도 있습니다.

엽산

가임기 여성은 자라나는 태아의 신경관 결함을 예방하기 위해 엽산을 섭취해야합니다. 엽산은 적혈구를 만드는 데에도 중요합니다. 웹 사이트 TeensHealth에 따르면 십대 소녀들은 매일 400mcg의 엽산을 섭취해야합니다. 엽산이 풍부한 녹색, 잎이 많은 채소, 콩과 식물 및 엽산과 같은 엽산이 풍부한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이것 이외에, 그녀에게 folate가있는 multivitamin를주십시오. 영양 표시는 엽산을 비타민 B9 또는 엽산으로 표시 할 수 있습니다.