심각한 근육량을 포장하려는 사람은 단백질 섭취를 늘려야한다고 ESPN 훈련실이보고합니다. 앉아있는 사람들이 필요로하는 동안. 체중 1 킬로그램 당 단백질 8 그램, 체중계에서 상당한 시간을 보내는 사람은 1 킬로그램 당 1 ~ 1.5 그램이 필요합니다.
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그러나 보디 빌딩 단백질의 많은 소스는 스테이크와 달걀처럼 가늘고 길지 않습니다. 그들은 단백질을 포함하고 있지만, 또한 지방으로 가득차 있습니다.
알 흰자
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흰자위에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 사진 크레디트: ziquiu / iStock / Getty Images
계란 흰자위는 보디 빌딩의 필수 요소입니다. 상당한 양의 총 지방과 포화 지방을 함유 한 계란 전체와는 달리 달걀 흰자위는 완전히 무 지방입니다. 달걀 흰자의 약 1/3, 또는 100 그램에는 단백질 10 그램과 지방이 전혀 들어 있지 않은 PeerTrainer가 들어 있습니다. 컴 리포트.
보디 빌더에게 중요한 것은 달걀 흰자위가 매우 소화하기 쉬운 형태의 단백질이라는 것입니다. 주어진 음식에서 단백질의 양이 얼마나 소화되어 신체에서 궁극적으로 활용되는지를 측정하는 생물학적 가치는 달걀 흰자위에서 매우 높습니다. Wageningen University의 Food-Info 웹 사이트 보고서.
터키 유방
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터키 유방의 단백질 함량이 높습니다. 사진 크레디트: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images 점심 시간 보디 빌딩 식사와 관련해서는 단백질이 풍부한 린 칠면조 가슴살로 건강 샌드위치를 장식하기가 어렵습니다. 터키 유방은 지방 함량에 대해 걱정하지 않고도 대량의 단백질을 섭취 할 수있는 휴대용 제품입니다. 98 온스 칠면조 유방의 4 온스 제공은 20 그램 이상의 단백질을 함유하고 있다고 PeerTrainer는보고했다. com. 샌드위치 외에, 마른 칠면조 가슴살은 피자 위에, 샐러드의 일부로, 심지어는 고단백 간식으로 잘 어울립니다. 칠면조 유방의 한 단점은 염분이 매우 높아 경향이있어 염분에 민감한 사람들의 고혈압 위험을 높일 수 있다는 것입니다. 대신, 낮은 나트륨 버전의 칠면조 가슴살을 선택하십시오.
닭고기와 생선은 살코기가 좋은 단백질 일 수도 있습니다.
두부
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다음 식사를 위해 두부를 고려하십시오. 사진 크레디트: novaart / iStock / Getty Images
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상자 밖에서 식사를하는 보디 빌더라면 다음 보디 빌딩 식사의 일부로 두부를 고려하십시오. 식물에 드문 경우, 두부를 만드는 콩은 완벽한 단백질의 훌륭한 원천입니다. 두부의 단백질이 궁극적으로 신체에서 활용된다는 의미입니다. 4 온스의 환원 된 두부에는 10 그램 이상의 단백질과 4 그램의 지방이 포함되어 있습니다.
두부는 가장 보편적 인 마른 보디 빌딩 단백질 공급원 중 하나입니다. 수프와 스튜의 일환으로 채소 볶음에 두부를 추가하거나 굽기 용 고기 대체품으로 두부를 추가하십시오.
