건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 에너지를 늘리고 집중력을 키우고 음식 갈망을 예방하고 나중에 과식 할 수 있습니다. 이상적인 아침 식사에는 과일 및 채소, 전곡 곡물과 같은 복합 탄수화물 및 저지방 우유와 같은 단백질없는 단백질을 비롯한 수많은 식품군의 건강 식품이 포함되어 있습니다. 어떤 음식과 부분 크기가 가장 적합한 지 알아 보려면 자격을 갖춘 전문가와 상담하십시오.
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과일과 야채
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과일을 아침 식사에 넣습니다.
청과는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 상당량 섭취하여 면역 체계를 강화시킵니다. 당신의 수화 필요를 지원하는 물; 소화기 건강에 필수적인 섬유. 과일 또는 채소를 아침 식사에 넣으면 1 일 최소 2 컵의 과일과 2 1/2 컵의 야채에 대한 미국인의식이 지침 (Guidance Guidelines)을 충족시키는 데 도움이됩니다. 딸기와 얇게 썬 바나나는 차가운 시리얼에 영양가있는 토핑을 제공합니다. 건포도, 살구 또는 크랜베리와 같은 말린 과일을 오트밀에 첨가하면 풍미와 상당한 양의 섬유가 추가됩니다. 냉동 과일은 과일 스무디에서 얼음을 영양분이 풍부한 대안으로 제공합니다. 야채 섭취를 늘리려면 아침 부리, 오믈렛 또는 으깬 계란에 야채를 넣으십시오. 남은 야채 피자 나 수프와 같은 남은 음식은 시간을 허비하면서 귀중한 선택 사항을 제공합니다.
전체 곡물 빵과 시리얼
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파쇄 된 밀은 영양가있는 곡물 아침 식사 음식입니다. 전체 곡물은 B- 비타민, 셀레늄, 마그네슘 및 철과 같은 섬유질 및 영양소가 풍부합니다. Total and Raisin Bran과 같은 비타민 강화 전곡 곡물은 필수 비타민과 미네랄의 대부분을 일일 권장량으로 공급합니다. 전체 곡물이 세련된 곡물보다 더 채식성이 높기 때문에 아침 식사로 곡물 빵과 곡물을 선택하면 식사 사이에 과도한 굶주림과 간식을 예방하고 혈당과 에너지 수준을 균형있게 유지할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 최소 3 그램의 섬유와 13 그램의 서빙 당 13 그램 미만의 설탕을 제공하는 곡물 시리얼을 선택하십시오. 영양가있는 곡물 조반 음식의 예로는 토스트 100 %, 베이글 및 잉글리시 머핀, 구식 및 강철 컷 오트밀, 곡물 차가운 곡물 (예: 밀가루 및 밀기울) 및 스크램블 드 에그 또는 키노아 두부 등이 있습니다.
저지방 유제품
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저지방 우유는 많은 양분을 제공합니다.
단백질이 풍부한 음식을 아침 식사에 넣으면 집중력과 학습 능력이 향상되고 에너지 수준이 안정적으로 유지됩니다.단백질을 제공하는 것 외에도, 저지방 유제품은 칼슘, 비타민 D, 칼륨 및 아연과 같은 상당한 양의 영양소를 제공합니다. 미국인을위한식이 지침은 2 천 칼로리 식단의 일환으로 하루 최소 3 회 저지방 낙농 제품을 권장합니다. 낙농 제품을 아침 식사에 넣으려면 곡물 시리얼을 사용하여 탈지 또는 저지방 우유를 즐기거나 요구르트 또는 저지방 우유를 사용하여 과일을 부드럽게 준비하십시오. 저지방 치즈는 달걀 요리와 아침 식사 랩의 풍미와 영양 성분을 향상시킬 수 있습니다. 케 피어와 요구르트는 소화 촉진 및 감염 예방에 도움이되는 프로바이오틱스 - 건강한 박테리아를 제공합니다. 낙농 제품을 섭취하거나 용납하지 않을 경우 콩과 유당이없는 우유와 같은 유제품이 아닌 비슷한 혜택을 제공합니다.
