보디 빌딩을위한 최고의 음식

보디 빌딩은 단순히 체육관에서 큰 몸무게를 들기 만하는 것이 아닙니다. 당신도 부엌에서 프로가되어야합니다. 들어 올리는 가중치는 근육 조직을 분해하고, 이것을 복구하고 더 커지려면 적절한 영양이 필요합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방이 결합 된 영양가가 높은 음식으로 구성된식이 요법은 근육의 무게를 포장하는 열쇠입니다.

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많은 보디 빌더가 고단백 및 저지방 성분으로 인해 닭고기를 선호하지만 스테이크가 더 좋은 선택 일 수 있습니다. 스테이크 8 온스 스트립에는 단백질 52 그램과 지방 6 그램 만 들어 있습니다. 또한 니아신이 풍부하기 때문에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 확장을 촉진시켜 근육 및 피트니스 웹 사이트에 따르면 훈련시 근육에 더 많은 혈액을 공급할 수 있습니다. 스테이크를 얇게 깎아 내고 더 나은 방법으로는 잔디 깍지 고기를 현지 상점이나 농민 시장에서 찾을 수 있다면 선택하십시오.

유제품 단백질

채식주의 보디 빌더의 경우, 비 단백질은 필수 품목이므로 낙농 제품을 살펴보십시오. 저지방 코티지 치즈는 27 그램의 단백질과 194 칼로리의 컵을 제공하는 좋은 선택입니다. 코티지 치즈의 팬이 아니라면 저지방 낙농 제품 만 있으면 충분할 것입니다. "Show for Built"저자 Nate Green은 코티지 치즈가 자연산 또는 그리스 요구르트, 보통 저지방 치즈 또는 탈지 우유로 전환 할 것을 권장합니다. 당신의 공상을 취하십시오. 이들 모두는 단백질 함량이 비슷하며 지방 함량이 적습니다.

견과류 견과류 견과류

견과류는 지방 함량이 높다는 평판이 좋지 않을 수 있지만 견과류에 함유 된 지방은 단일 불포화 상태입니다. 이것은 호르몬 생산에 중요한 역할을하며 심장 건강을 돕기 때문에 근력 강화에 도움이 될 수 있다고 스포츠 영양 학자 인 Dr. John Berardi는 "Scrawny to Brawny." 아몬드, 캐슈, 브라질 견과류, 피스타치오 및 무염하고 불에 잘 빠지지 않는 견과류는 보디 빌딩 식사 계획의 일부가 될 수 있습니다. RxMuscle에 대한 기사에서 너트 팬이 아니라면 전문 보디 빌더이자 트레이너 인 Marc Lobliner입니다. com, 마카다미아 넛 오일, 땅콩 버터 또는 아몬드 버터를 대신 권장합니다. 대부분의 견과류는 1 온스 당 4 ~ 6 그램의 단백질을 함유하고 있으며 지방은 약 50 %입니다.

채소에 박혀

진한 녹색 잎이나 밝은 채소를 잊지 마십시오. 채식주의자인 Matthew G. Kadey에 따르면, 근육 및 피트니스 웹 사이트에 글을 기고하면 야채는 보디 빌더에게 질병 예방에 필요한 식물성 화학 물질을 함유하고 있기 때문에 필수적입니다. 그들은 또한 운동 후 근육 복구를 돕습니다. 매 끼니마다 적어도 한 가지 야채를 포함시키고 최대한 다양한 종류의 다양한 야채를 얻는 것을 목표로 삼으십시오. 당신이 감자 튀김을 선택하지 않는 한, 당신은 정말로 당신의 보디 빌딩 라이프 스타일을 지원하기 위해 채소를 채취 할 때 잘못 될 수 없습니다.