과민성 장의 가장 좋은 섬유

과민성 대장 증후군은 생명을 위협하지는 않지만 삶의 질에 크게 영향을 줄 수 있습니다. IBS를 받았다면 매일 습관과 식습관을 변경하여 가스, 팽창, 복통, 변비 또는 설사 등의 증상을 줄일 수 있습니다. 조심스럽게식이 섬유 섭취를 늘리면 IBS의 증상을 완화시켜 플레어 업을 덜 흔하게 할 수 있습니다.

식이 섬유

식이 섬유는 많은 식품, 특히 식물에 존재합니다. 일부식이 섬유가 결장 내에서 대사되지만, 몸은 대부분식이 섬유를 소화하지 않습니다. 식이 섬유는 일괄 처리를 도와 주므로 시스템을 통해 낭비를 쉽게 전달할 수 있습니다. 권장식이 섬유 섭취량은 하루 25 ~ 38 그램이지만 미국인 대다수는 충분한 양을 섭취하지 않습니다.

IBS의 설사와 변비

psyllium husk와 같은 가용성 섬유는 대부분의 IBS 증상에 이상적인 섬유로서 쉽게 구할 수 있고 음식물과 혼합 할 수 있으며 개인적인. 설사가 우세한 IBS를 경험한다면 psyllium 껍질은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유의 부드럽고 벌크를 형성하는 능력은 또한 변비, 배변이 어려워 지거나 불완전하게 창자가 비워지는 경우에 효과적입니다. 왜냐하면 psyllium의 연화 능력이 변을 더 쉽게 통과시키기 때문입니다. 설사와 변비가 자주 발생하는 IBS의 경우 다른 용해성 섬유는 건강한 박테리아 성장을 촉진시키는 올리고 프룩 토스 (oligofructose)입니다. 귀리 겨; 및 메틸 셀룰로스를 포함한다. 그러나 IBS를 가진 일부 사람들은 특정 유형의 섬유에 민감합니다. 따라서 시행 착오를 사용하여 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하고 등록 된 영양사와 상담하여 섬유 종류 식별에 도움을 받으십시오.

IBS에서 불용성 섬유

불용성 섬유는 가용성 섬유보다 덜 일반적 임에도 불구하고 IBS 증상을 치료하는 데에도 사용됩니다. 예를 들어, 불용성 섬유 인 셀룰로오스는 변비가 자주 발생하는 IBS의 경우 가용성 섬유와 함께 사용되어 섬유가 대장을 통해 빠르게 낭비되는 것을 도와줍니다. 불용성 섬유는 또한 과도한 가스를 처리하는 데 사용할 수있는 반면, 용해성 섬유는 심각한 IBS 관련 가스에 대해서는 권장하지 않습니다.그러나 모든 경우에 적절한 진단을 위해 의사의 직접 치료를 받으십시오.

다이어트에 섬유 포함

다이어트에 섬유질을 포함시키는 것은 과일, 채소 및 전체 곡물을 더 많이 섭취하는 것을 의미합니다. 당신은 또한 매끄러운 주스를 두껍게하기 위하여 이용 될 수있는 psyllium와 같은 섬유 보충 교재를 가지고 갈 수있다. 식이 섬유의 갑작스러운 증가로 인한 변비 나 가스를 피하려면식이 섬유 섭취를 서서히 늘리고 충분한 물을 섭취해야합니다. 그들을 먹기 전에 부드럽게 야채 또는 과일을 요리하면식이 섬유가 섬유를 부드럽게하기 때문에 더 많은 소화가 가능합니다.